跑起來 2019/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

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45.0 km | 05:32:25 | 07:23/km | 第24馬

2019 斌利超馬 PART2

官方成績
日期	2019-06-23
成績	05:32:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:04'17"

10 km

(01:04'17")

00:35'10" (+06'03")

15 km

(01:44'33")

00:40'16" (+11'09")

01:13'23" (+09'06")

20 km

(02:17'40")

00:33'07" (+04'00")

25 km

(02:59'27")

00:41'47" (+12'40")

01:21'32" (+17'15")

30 km

(03:39'12")

00:39'45" (+10'38")

35 km

(04:18'23")

00:39'11" (+10'04")

01:19'31" (+15'14")

40 km

(04:58'43")

00:40'20" (+11'13")

45 km

(05:31'20")

00:32'37" (+03'30")

00:00'00"

Finish

(05:32:25)

日期: 2019-06-23 05:59 - 總爬升: 624 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2569 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'39"

(12'01")

05'39" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'44")

05'42" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'27")

05'43" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'06")

05'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'47"

(35'53")

06'47" (+01'18")

1000 / 6000

7

06'36"

(42'29")

06'36" (+01'07")

1000 / 7000

8

05'57"

(48'27")

05'57" (+00'28")

1000 / 8000

9

06'17"

(54'45")

06'17" (+00'48")

1000 / 9000

10

06'16"

(01:01'02")

06'16" (+00'47")

1000 / 10000

11

06'16"

(01:07'19")

06'16" (+00'47")

1000 / 11000

12

07'00"

(01:14'19")

07'00" (+01'31")

1000 / 12000

13

05'52"

(01:20'12")

05'52" (+00'23")

1000 / 13000

14

05'56"

(01:26'08")

05'56" (+00'27")

1000 / 14000

15

08'02"

(01:34'11")

08'02" (+02'33")

1000 / 15000

16

05'51"

(01:40'03")

05'51" (+00'22")

1000 / 16000

17

05'53"

(01:45'56")

05'53" (+00'24")

1000 / 17000

18

06'15"

(01:52'12")

06'15" (+00'46")

1000 / 18000

19

05'56"

(01:58'08")

05'56" (+00'27")

1000 / 19000

20

07'23"

(02:05'31")

07'23" (+01'54")

1000 / 20000

21

07'05"

(02:12'37")

07'05" (+01'36")

1000 / 21000

22

07'07"

(02:19'44")

07'07" (+01'38")

1000 / 22000

23

07'07"

(02:26'51")

07'07" (+01'38")

1000 / 23000

24

07'28"

(02:34'20")

07'28" (+01'59")

1000 / 24000

25

07'17"

(02:41'38")

07'17" (+01'48")

1000 / 25000

26

06'05"

(02:47'44")

06'05" (+00'36")

1000 / 26000

27

05'36"

(02:53'21")

05'36" (+00'07")

1000 / 27000

28

05'50"

(02:59'11")

05'50" (+00'21")

1000 / 28000

29

06'48"

(03:06'00")

06'48" (+01'19")

1000 / 29000

30

06'11"

(03:12'11")

06'11" (+00'42")

1000 / 30000

31

08'43"

(03:20'54")

08'43" (+03'14")

1000 / 31000

32

06'14"

(03:27'08")

06'14" (+00'45")

1000 / 32000

33

06'07"

(03:33'16")

06'07" (+00'38")

1000 / 33000

34

06'48"

(03:40'04")

06'48" (+01'19")

1000 / 34000

35

07'37"

(03:47'41")

07'37" (+02'08")

1000 / 35000

36

05'51"

(03:53'33")

05'51" (+00'22")

1000 / 36000

37

06'55"

(04:00'28")

06'55" (+01'26")

1000 / 37000

38

06'40"

(04:07'09")

06'40" (+01'11")

1000 / 38000

39

07'27"

(04:14'37")

07'27" (+01'58")

1000 / 39000

40

06'36"

(04:21'13")

06'36" (+01'07")

1000 / 40000

41

06'14"

(04:27'27")

06'14" (+00'45")

1000 / 41000

42

05'54"

(04:33'22")

05'54" (+00'25")

1000 / 42000

43

05'43"

(04:39'05")

05'43" (+00'14")

1000 / 43000

44

06'39"

(04:45'45")

06'39" (+01'10")

1000 / 44000

45

05'29"

(04:51'15")

05'29"

1000 / 45000

第一次吃到不想吃的補給賽事超棒的

賽前宣言: 順利完賽

賽後評分: 希望這種賽事多多舉辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 202.44 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡泳智, 林芳如和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

蔡德興恭喜完賽 👍
第一次初見面 😉

2019-06-25 00:02 ·

林芳如吃飽吃滿👍

2019-06-26 08:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'40"	00:12'02"
3	05'42"	00:17'44"
4	05'44"	00:23'28"
5	05'39"	00:29'07"
6	07'44"	00:36'51"
7	06'36"	00:43'27"
8	05'58"	00:49'25"
9	06'18"	00:55'43"
10	08'34"	01:04'17"
11	07'58"	01:12'15"
12	07'01"	01:19'16"
13	05'52"	01:25'08"
14	05'57"	01:31'05"
15	13'28"	01:44'33"
16	05'52"	01:50'25"
17	05'54"	01:56'19"
18	06'15"	02:02'34"
19	05'56"	02:08'30"
20	09'10"	02:17'40"
21	07'06"	02:24'46"
22	07'07"	02:31'53"
23	07'08"	02:39'01"
24	13'08"	02:52'09"
25	07'18"	02:59'27"
26	06'06"	03:05'33"
27	05'37"	03:11'10"
28	05'51"	03:17'01"
29	16'00"	03:33'01"
30	06'11"	03:39'12"
31	09'29"	03:48'41"
32	05'51"	03:54'32"
33	06'07"	04:00'39"
34	10'06"	04:10'45"
35	07'38"	04:18'23"
36	05'51"	04:24'14"
37	06'56"	04:31'10"
38	06'40"	04:37'50"
39	14'03"	04:51'53"
40	06'50"	04:58'43"
41	06'14"	05:04'57"
42	05'55"	05:10'52"
43	05'43"	05:16'35"
44	09'15"	05:25'50"
45	05'30"	05:31'20"
45.1	06'55"	05:32'17"

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