阿桐 2019/06/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿桐新北市
ID 96392

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45.0 km | 05:32:27 | 07:23/km | 第18馬

2019 斌利超馬 PART2

官方成績
日期	2019-06-23
成績	05:32:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44"

01:03'51"

10 km

(01:03'51")

00:34'07" (+04'23")

15 km

(01:44'04")

00:40'13" (+10'29")

01:17'54" (+14'03")

20 km

(02:21'45")

00:37'41" (+07'57")

25 km

(02:58'09")

00:36'24" (+06'40")

01:14'57" (+11'06")

30 km

(03:36'42")

00:38'33" (+08'49")

35 km

(04:17'10")

00:40'28" (+10'44")

01:17'25" (+13'34")

40 km

(04:54'07")

00:36'57" (+07'13")

45 km

(05:27'35")

00:33'28" (+03'44")

00:00'00"

Finish

(05:32:27)

日期: 2019-06-23 05:59 - 總爬升: 464 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'51")

06'05" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'47"

(18'38")

05'47" (+00'18")

1000 / 3000

4

05'35"

(24'14")

05'35" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'29"

(29'43")

05'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'41"

(36'25")

06'41" (+01'12")

1000 / 6000

7

06'44"

(43'09")

06'44" (+01'15")

1000 / 7000

8

06'06"

(49'15")

06'06" (+00'37")

1000 / 8000

9

05'52"

(55'08")

05'52" (+00'23")

1000 / 9000

10

08'41"

(01:03'50")

08'41" (+03'12")

1000 / 10000

11

07'43"

(01:11'33")

07'43" (+02'14")

1000 / 11000

12

05'52"

(01:17'25")

05'52" (+00'23")

1000 / 12000

13

07'37"

(01:25'03")

07'37" (+02'08")

1000 / 13000

14

06'03"

(01:31'06")

06'03" (+00'34")

1000 / 14000

15

12'55"

(01:44'02")

12'55" (+07'26")

1000 / 15000

16

09'41"

(01:53'43")

09'41" (+04'12")

1000 / 16000

17

06'07"

(01:59'51")

06'07" (+00'38")

1000 / 17000

18

06'15"

(02:06'06")

06'15" (+00'46")

1000 / 18000

19

05'43"

(02:11'50")

05'43" (+00'14")

1000 / 19000

20

09'53"

(02:21'43")

09'53" (+04'24")

1000 / 20000

21

05'51"

(02:27'35")

05'51" (+00'22")

1000 / 21000

22

05'56"

(02:33'31")

05'56" (+00'27")

1000 / 22000

23

07'40"

(02:41'12")

07'40" (+02'11")

1000 / 23000

24

10'22"

(02:51'35")

10'22" (+04'53")

1000 / 24000

25

06'33"

(02:58'08")

06'33" (+01'04")

1000 / 25000

26

05'51"

(03:04'00")

05'51" (+00'22")

1000 / 26000

27

05'38"

(03:09'38")

05'38" (+00'09")

1000 / 27000

28

06'54"

(03:16'33")

06'54" (+01'25")

1000 / 28000

29

07'42"

(03:24'15")

07'42" (+02'13")

1000 / 29000

30

12'25"

(03:36'40")

12'25" (+06'56")

1000 / 30000

31

06'15"

(03:42'56")

06'15" (+00'46")

1000 / 31000

32

07'38"

(03:50'34")

07'38" (+02'09")

1000 / 32000

33

09'03"

(03:59'38")

09'03" (+03'34")

1000 / 33000

34

11'10"

(04:10'49")

11'10" (+05'41")

1000 / 34000

35

06'19"

(04:17'08")

06'19" (+00'50")

1000 / 35000

36

06'07"

(04:23'16")

06'07" (+00'38")

1000 / 36000

37

06'57"

(04:30'13")

06'57" (+01'28")

1000 / 37000

38

06'29"

(04:36'43")

06'29" (+01'00")

1000 / 38000

39

10'51"

(04:47'34")

10'51" (+05'22")

1000 / 39000

40

06'30"

(04:54'05")

06'30" (+01'01")

1000 / 40000

41

06'45"

(05:00'51")

06'45" (+01'16")

1000 / 41000

42

06'22"

(05:07'13")

06'22" (+00'53")

1000 / 42000

43

06'03"

(05:13'16")

06'03" (+00'34")

1000 / 43000

44

05'53"

(05:19'10")

05'53" (+00'24")

1000 / 44000

45

08'22"

(05:27'32")

08'22" (+02'53")

1000 / 45000

補給超讚！路線優美

賽前宣言: 來去南投玩跑

賽後評分: 可以繼續辦嗎？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 125.03 km

母子鱷魚三代Y拖累積 : 6403.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cole, 王振國和其他 7 人說推

·

hung 恭喜完賽

2019-06-23 15:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'06"	00:12'51"
3	05'48"	00:18'39"
4	05'35"	00:24'14"
5	05'30"	00:29'44"
6	06'42"	00:36'26"
7	06'45"	00:43'11"
8	06'06"	00:49'17"
9	05'53"	00:55'10"
10	08'41"	01:03'51"
11	07'43"	01:11'34"
12	05'53"	01:17'27"
13	07'38"	01:25'05"
14	06'03"	01:31'08"
15	12'56"	01:44'04"
16	09'41"	01:53'45"
17	06'08"	01:59'53"
18	06'15"	02:06'08"
19	05'44"	02:11'52"
20	09'53"	02:21'45"
21	05'52"	02:27'37"
22	05'56"	02:33'33"
23	07'40"	02:41'13"
24	10'23"	02:51'36"
25	06'33"	02:58'09"
26	05'52"	03:04'01"
27	05'39"	03:09'40"
28	06'54"	03:16'34"
29	07'43"	03:24'17"
30	12'25"	03:36'42"
31	06'16"	03:42'58"
32	07'38"	03:50'36"
33	09'03"	03:59'39"
34	11'11"	04:10'50"
35	06'20"	04:17'10"
36	06'07"	04:23'17"
37	06'58"	04:30'15"
38	06'29"	04:36'44"
39	10'53"	04:47'37"
40	06'30"	04:54'07"
41	06'46"	05:00'53"
42	06'23"	05:07'16"
43	06'03"	05:13'19"
44	05'54"	05:19'13"
45	08'22"	05:27'35"
45.9	05'40"	05:32'30"

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