陳國銘 2019/06/22 訓練日誌

陳國銘台北市
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陳國銘

半馬 | 01:58:50 | 05:37/km | 第44半馬

2019 橋頭星光夜跑『夢想橋頭希望出頭』

官方成績
日期	2019-06-22
成績	01:58:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'05")

00:23'05"

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:26'16" (+03'11")

15 km

(01:18'04")

00:28'43" (+05'38")

00:58'57" (+09'36")

20 km

(01:48'18")

00:30'14" (+07'09")

Finish

(01:58:50)

日期: 2019-06-22 17:00 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1161 Cal - 總步數: 22382 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'08"

(04'08")

04'06"

1006 / 1006

188 / 128

04'33"

(08'41")

04'31" (+00'25")

1007 / 2013

187 / 117

04'46"

(13'27")

04'45" (+00'39")

1001 / 3014

188 / 111

04'52"

(18'19")

04'50" (+00'44")

1006 / 4021

188 / 109

04'49"

(23'08")

04'47" (+00'41")

1004 / 5026

188 / 110

展開計圈分析

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高溫下的半馬賽！疲憊不堪，能完賽回到本壘，算是老天保佑！

賽後評分: 交管確實，補給豐富！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 192.00 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

賴宏亮, 蔡昆岳和其他 12 人說推

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Yu hung 恭喜上凸台完賽🎊🎊🎊

2019-06-23 11:57 ·

陳國銘謝謝美少女鼓勵！

2019-06-25 13:10 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'33"	00:08'40"
3	04'46"	00:13'26"
4	04'49"	00:18'15"
5	04'50"	00:23'05"
6	05'02"	00:28'07"
7	05'00"	00:33'07"
8	05'19"	00:38'26"
9	05'16"	00:43'42"
10	05'39"	00:49'21"
11	05'27"	00:54'48"
12	05'45"	01:00'33"
13	06'01"	01:06'34"
14	05'40"	01:12'14"
15	05'50"	01:18'04"
16	05'58"	01:24'02"
17	05'53"	01:29'55"
18	05'56"	01:35'51"
19	06'30"	01:42'21"
20	05'57"	01:48'18"
21	05'37"	01:53'55"
21.5	09'35"	01:58'50"