卓進昌 2019/06/16 訓練日誌

卓進昌桃園
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卓進昌

165.8 km | 13:28:49 | 12.3 km/h

日期: 2019-06-16 04:47 - 總爬升: 2399 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 4418 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 527.41 km

Strava 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	1.5 %
2	21.4	1.0 %
3	23.7	1.0 %
4	25.0	1.4 %
5	18.4	1.0 %
6	27.3	1.2 %
7	24.3	1.2 %
8	29.0	1.0 %
9	30.0	-0.6 %
10	23.7	1.3 %
11	23.7	1.6 %
12	24.3	1.0 %
13	25.0	1.2 %
14	25.0	1.3 %
15	14.3	1.2 %
16	19.6	1.0 %
17	2.2	-1.0 %
18	9.1	1.9 %
19	18.8	3.0 %
20	17.0	2.6 %
21	26.5	-1.1 %
22	26.5	-4.1 %
23	45.0	-2.6 %
24	45.0	-2.9 %
25	37.5	-2.2 %
26	28.1	-2.9 %
27	33.3	-1.8 %
28	2.9	3.6 %
29	22.5	1.4 %
30	23.7	2.8 %
31	26.5	-1.0 %
32	17.0	3.5 %
33	18.8	1.4 %
34	20.0	2.0 %
35	20.9	2.2 %
36	18.0	2.3 %
37	18.0	4.6 %
38	17.3	3.6 %
39	12.2	5.3 %
40	12.5	6.0 %
41	16.4	5.4 %
42	36.0	-5.7 %
43	30.0	-4.6 %
44	34.6	-4.6 %
45	27.3	-1.9 %
46	19.6	3.8 %
47	14.3	4.2 %
48	26.5	-2.1 %
49	17.6	3.2 %
50	1.1	5.0 %
51	25.7	-4.0 %
52	27.3	-1.7 %
53	27.3	-5.2 %
54	23.1	3.5 %
55	20.0	3.1 %
56	29.0	-1.2 %
57	29.0	-0.7 %
58	18.4	4.7 %
59	12.5	6.6 %
60	39.1	-6.1 %
61	12.3	-6.5 %
62	13.2	4.8 %
63	13.6	5.4 %
64	11.7	5.0 %
65	3.8	-2.1 %
66	14.5	2.2 %
67	15.0	3.4 %
68	14.3	4.0 %
69	18.4	-6.8 %
70	8.6	-5.4 %
71	19.6	-3.8 %
72	13.8	3.4 %
73	18.4	4.0 %
74	14.1	3.9 %
75	24.3	-3.6 %
76	8.2	-3.8 %
77	15.5	3.3 %
78	13.4	3.8 %
79	13.0	3.9 %
80	19.6	-1.2 %
81	18.0	1.8 %
82	1.0	3.6 %
83	15.0	3.0 %
84	8.0	4.8 %
85	31.0	-4.4 %
86	12.9	3.9 %
87	11.4	5.6 %
88	25.0	-3.3 %
89	15.0	3.9 %
90	5.1	5.0 %
91	13.8	-7.7 %
92	11.8	-7.0 %
93	22.0	-1.7 %
94	22.0	-4.2 %
95	17.6	-4.8 %
96	3.7	-3.3 %
97	6.0	5.7 %
98	14.3	6.4 %
99	8.7	7.4 %
100	4.6	12.1 %
101	6.2	8.2 %
102	7.3	7.1 %
103	6.1	8.2 %
104	6.8	7.0 %
105	3.0	7.1 %
106	5.5	7.7 %
107	1.2	5.6 %
108	31.0	-8.7 %
109	27.3	-6.9 %
110	34.6	-5.3 %
111	22.0	-7.8 %
112	24.3	-9.9 %
113	27.3	-9.7 %
114	27.3	-6.7 %
115	27.3	-7.2 %
116	30.0	-7.3 %
117	20.9	-6.8 %
118	28.1	-7.4 %
119	29.0	-5.7 %
120	34.6	-3.4 %
121	39.1	-5.1 %
122	34.6	-7.0 %
123	23.1	-6.0 %
124	27.3	-4.7 %
125	26.5	-1.8 %
126	26.5	-2.0 %
127	33.3	-1.7 %
128	30.0	-1.8 %
129	15.3	-2.3 %
130	27.3	-2.3 %
131	36.0	-1.7 %
132	20.0	3.6 %
133	8.2	-1.1 %
134	31.0	-3.6 %
135	37.5	-1.2 %
136	22.5	-1.7 %
137	36.0	-1.3 %
138	45.0	-2.3 %
139	47.4	-1.6 %
140	34.6	-0.5 %
141	22.0	-1.3 %
142	14.5	2.1 %
143	17.3	2.5 %
144	22.0	2.2 %
145	20.5	2.4 %
146	13.6	2.9 %
147	12.7	3.0 %
148	10.7	2.9 %
149	19.1	-1.3 %
150	39.1	-3.0 %
151	20.9	-2.5 %
152	28.1	-1.2 %
153	17.0	-0.4 %
154	14.1	-1.1 %
155	26.5	-1.1 %
156	26.5	-0.8 %
157	27.3	-1.1 %
158	21.4	-1.3 %
159	21.4	-0.4 %
160	20.0	-0.3 %
161	17.0	-0.5 %
162	23.7	-0.4 %
163	17.0	-0.7 %
164	28.1	-1.1 %
165	26.5	-1.0 %
166	20.0	-1.7 %
165.8	-100.6	0.0 %