凰吟 Amy Liao 2019/06/16 訓練日誌

凰吟 Amy Liao 新北市
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凰吟 Amy Liao

半馬 | 03:24:39 | 09:36/km | 第22半馬

2019 早安臺北半程馬拉松邀請賽暨青春樂園嘉年華

官方成績
日期	2019-06-16
成績	03:24:39
總名次	683 / 918
分組名次	154 / 210
平均速度	09:36/km

官方證書

凰吟 Amy Liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'36")

00:37'36"

01:22'57"

10 km

(01:22'57")

00:45'21" (+07'45")

15 km

(02:14'18")

00:51'21" (+13'45")

01:43'37" (+20'40")

20 km

(03:06'34")

00:52'16" (+14'40")

Finish

(03:24:39)

日期: 2019-06-16 07:05 - 總爬升: 160 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1304 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'13"

(07'13")

07'13" (+00'23")

1000 / 1000

06'50"

(14'04")

06'50"

1000 / 2000

07'12"

(21'17")

07'12" (+00'22")

1000 / 3000

07'39"

(28'56")

07'39" (+00'49")

1000 / 4000

08'39"

(37'35")

08'39" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 努力維持運動習慣

賽後評分: 太晚開賽豔陽高照會場混亂賽道機動人員佳
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 38.63 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lin 勳和陳正坤說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'50"	00:14'04"
3	07'13"	00:21'17"
4	07'40"	00:28'57"
5	08'39"	00:37'36"
6	11'27"	00:49'03"
7	08'04"	00:57'07"
8	07'58"	01:05'05"
9	08'34"	01:13'39"
10	09'18"	01:22'57"
11	10'06"	01:33'03"
12	09'18"	01:42'21"
13	09'26"	01:51'47"
14	10'19"	02:02'06"
15	12'12"	02:14'18"
16	12'39"	02:26'57"
17	10'06"	02:37'03"
18	09'41"	02:46'44"
19	09'01"	02:55'45"
20	10'49"	03:06'34"
21	11'26"	03:18'00"
21.6	10'32"	03:24'39"