姚璋 2019/06/15 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:44:11 | 07:46/km | 第22半馬

雙子座線上馬

官方成績
日期	2019-06-15
成績	02:44:11
總名次	415 / 933
分組名次	58 / 114
平均速度	07:46/km

官方證書

姚璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'10")

00:37'10"

01:14'25"

10 km

(01:14'25")

00:37'15" (+00'05")

15 km

(01:53'02")

00:38'37" (+01'27")

01:19'57" (+05'32")

20 km

(02:34'22")

00:41'20" (+04'10")

Finish

(02:44:11)

日期: 2019-06-15 05:16 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1148 Cal - 總步數: 28398 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'33"

(07'33")

07'29" (+00'23")

1006 / 1006

168 / 79

07'35"

(15'08")

07'33" (+00'27")

1002 / 2009

169 / 77

07'15"

(22'23")

07'13" (+00'07")

1003 / 3012

170 / 81

07'34"

(29'57")

07'31" (+00'25")

1004 / 4017

174 / 75

07'18"

(37'15")

07'14" (+00'08")

1008 / 5025

169 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 225.33 km

Diadora 慢跑鞋累積 : 1787.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'35"	00:15'07"
3	07'15"	00:22'22"
4	07'34"	00:29'56"
5	07'14"	00:37'10"
6	07'12"	00:44'22"
7	07'28"	00:51'50"
8	07'16"	00:59'06"
9	07'43"	01:06'49"
10	07'36"	01:14'25"
11	07'57"	01:22'22"
12	07'30"	01:29'52"
13	07'34"	01:37'26"
14	08'00"	01:45'26"
15	07'36"	01:53'02"
16	08'03"	02:01'05"
17	08'16"	02:09'21"
18	08'25"	02:17'46"
19	08'08"	02:25'54"
20	08'28"	02:34'22"
21	08'41"	02:43'03"
21.3	11'40"	02:46'17"