阿堂 2012/12/30 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:34:40 | 06:30/km | 第1馬

2012中部科學園區盃馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2012-12-30
成績	04:34:40
總名次	576 / 1129
分組名次	95 / 232
平均速度	06:30/km

官方證書

阿堂

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'21")

00:33'21" (+04'57")

01:01'45"

10 km

(01:01'45")

00:28'24"

15 km

(01:32'56")

00:31'11" (+02'47")

01:01'48" (+00'03")

20 km

(02:03'33")

00:30'37" (+02'13")

25 km

(02:37'11")

00:33'38" (+05'14")

01:06'51" (+05'06")

30 km

(03:10'24")

00:33'13" (+04'49")

35 km

(03:46'10")

00:35'46" (+07'22")

01:11'51" (+10'06")

40 km

(04:22'15")

00:36'05" (+07'41")

Finish

(04:34:40)

日期: 2012-12-30 06:01 - 總爬升: 421 m - 天氣: 好冷啊！ - 平均心率: 124 - 卡路里: 3027 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 63%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'07" (+01'47")

1002 / 1002

06'53"

(14'01")

06'50" (+01'30")

1004 / 2007

06'41"

(20'42")

06'41" (+01'21")

999 / 3006

06'11"

(26'53")

06'04" (+00'44")

1016 / 4023

06'35"

(33'28")

06'33" (+01'13")

1002 / 5026

展開計圈分析

台中

阿堂

留言

我完成初馬了！謝謝同學的帶跑，和許多看到我號碼布寫「初馬」的前輩，不時給我鼓勵！
好冷，好爽啊！

賽前宣言: 最好是寒流+下雨啦！這樣子我的初馬就夠精彩了！

賽後評分: 補給站很密集，工作人員寒風細雨中堅持了那麼久，辛苦了！謝謝！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.32 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 518.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

喬伊, benson pan 和其他 41 人說推

留言

觀看另 33 則留言

Inca 哈哈～我有聽到你大吼一聲
嚇了我一大跳還回頭看～原來是你你你XDDD
恭喜初馬完賽^^

2013-01-01 00:11 ·

阿堂歹勢！謝謝！

2013-01-01 04:31 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'51"	00:13'59"
3	06'41"	00:20'40"
4	06'05"	00:26'45"
5	06'36"	00:33'21"
6	05'40"	00:39'01"
7	05'21"	00:44'22"
8	05'47"	00:50'09"
9	05'54"	00:56'03"
10	05'42"	01:01'45"
11	06'44"	01:08'29"
12	06'03"	01:14'32"
13	06'36"	01:21'08"
14	05'53"	01:27'01"
15	05'55"	01:32'56"
16	06'21"	01:39'17"
17	05'55"	01:45'12"
18	06'31"	01:51'43"
19	05'53"	01:57'36"
20	05'57"	02:03'33"
21	06'34"	02:10'07"
22	06'09"	02:16'16"
23	06'59"	02:23'15"
24	07'36"	02:30'51"
25	06'20"	02:37'11"
26	07'02"	02:44'13"
27	06'35"	02:50'48"
28	05'57"	02:56'45"
29	06'50"	03:03'35"
30	06'49"	03:10'24"
31	07'05"	03:17'29"
32	06'56"	03:24'25"
33	06'41"	03:31'06"
34	08'11"	03:39'17"
35	06'53"	03:46'10"
36	07'26"	03:53'36"
37	07'32"	04:01'08"
38	07'07"	04:08'15"
39	07'22"	04:15'37"
40	06'38"	04:22'15"
41	06'55"	04:29'10"
41.9	12'16"	04:40'11"