李玉菁 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

李玉菁雲林
ID 157000

32 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.4 km | 02:26:43 | 06:32/km | 第18半馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	02:26:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59"

01:02'12"

10 km

(01:02'12")

00:31'13" (+00'14")

15 km

(01:34'51")

00:32'39" (+01'40")

01:06'09" (+03'57")

20 km

(02:08'21")

00:33'30" (+02'31")

Finish

(02:26:43)

日期: 2019-05-18 17:29 - 平均心率: 78 - 卡路里: 1218 Cal - 總步數: 26034 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'06"

(06'06")

06'03" (+00'11")

1006 / 1006

177 / 92

2

05'54"

(12'00")

05'52"

1005 / 2011

180 / 94

3

06'06"

(18'06")

06'03" (+00'11")

1005 / 3017

178 / 92

4

06'17"

(24'23")

06'13" (+00'21")

1009 / 4027

178 / 90

5

06'41"

(31'04")

06'38" (+00'46")

1006 / 5033

176 / 85

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 73.33 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Hungone紅丸子, 王水山和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'54"	00:11'59"
3	06'06"	00:18'05"
4	06'13"	00:24'18"
5	06'41"	00:30'59"
6	06'05"	00:37'04"
7	06'08"	00:43'12"
8	06'15"	00:49'27"
9	06'04"	00:55'31"
10	06'41"	01:02'12"
11	06'13"	01:08'25"
12	06'50"	01:15'15"
13	06'20"	01:21'35"
14	06'13"	01:27'48"
15	07'03"	01:34'51"
16	06'31"	01:41'22"
17	06'24"	01:47'46"
18	07'16"	01:55'02"
19	06'47"	02:01'49"
20	06'32"	02:08'21"
21	07'13"	02:15'34"
22	06'41"	02:22'15"
22.6	07'51"	02:26'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km