跑跑薑餅人 2019/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

跑跑薑餅人苗栗
ID 230474

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跑跑薑餅人

10.0 km | 00:49:57 | 04:58/km

日期: 2019-05-23 22:19 - 平均心率: 120 - 卡路里: 532 Cal - 總步數: 9342 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'19" / 05'06" / 04'49" / 04'56" / 05'08" / 04'55" / 04'56" / 04'46" / 05'10" / 04'15" / 20'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'22"

(05'22")

05'21" (+01'06")

1000 / 1000

179 / 103

2

05'09"

(10'31")

05'08" (+00'53")

1003 / 2003

183 / 106

3

04'52"

(15'23")

04'51" (+00'36")

1000 / 3004

185 / 110

4

05'02"

(20'25")

05'01" (+00'46")

1001 / 4005

187 / 106

5

05'12"

(25'37")

05'11" (+00'56")

1002 / 5008

187 / 102

展開計圈分析

苗栗

跑跑薑餅人

·

晚上這時，氣溫真適合跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 321.37 km

NIKE FREE 累積 : 1104.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

瘋狂小野豬, 許文銓和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'06"	00:10'25"
3	04'49"	00:15'14"
4	04'56"	00:20'10"
5	05'08"	00:25'18"
6	04'55"	00:30'13"
7	04'56"	00:35'09"
8	04'46"	00:39'55"
9	05'10"	00:45'05"
10	04'15"	00:49'20"
10.0	20'33"	00:49'57"

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成績 : 04:39:10

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