卓進昌 2019/05/19 訓練日誌

卓進昌桃園
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卓進昌

146.0 km | 12:54:10 | 11.3 km/h

日期: 2019-05-19 05:10 - 總爬升: 1306 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 3891 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 434.35 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-1.2 %
2	25.7	-0.7 %
3	29.0	-0.4 %
4	4.2	-0.4 %
5	18.8	-0.8 %
6	21.4	-0.4 %
7	21.4	-0.7 %
8	31.0	-0.4 %
9	30.0	-0.7 %
10	25.7	-0.9 %
11	32.1	-0.7 %
12	33.3	-0.5 %
13	19.6	-0.6 %
14	24.3	-0.9 %
15	31.0	-0.8 %
16	24.3	-1.2 %
17	25.0	-0.4 %
18	27.3	-0.9 %
19	25.7	-0.6 %
20	36.0	-0.7 %
21	26.5	-0.4 %
22	28.1	1.5 %
23	37.5	-0.8 %
24	34.6	1.0 %
25	36.0	2.0 %
26	34.6	1.0 %
27	36.0	1.0 %
28	29.0	-0.7 %
29	32.1	-0.6 %
30	31.0	1.2 %
31	30.0	-1.3 %
32	29.0	1.7 %
33	31.0	-1.0 %
34	31.0	-1.1 %
35	20.0	-0.6 %
36	1.9	-0.2 %
37	28.1	1.4 %
38	31.0	-0.6 %
39	26.5	-0.4 %
40	26.5	2.8 %
41	23.1	-1.4 %
42	28.1	-0.8 %
43	26.5	1.5 %
44	22.0	-0.7 %
45	29.0	2.0 %
46	33.3	-1.9 %
47	32.1	-0.8 %
48	22.0	1.3 %
49	14.1	-0.4 %
50	30.0	3.8 %
51	21.4	4.0 %
52	24.3	-3.2 %
53	14.1	2.9 %
54	15.8	4.0 %
55	6.6	3.1 %
56	1.2	2.6 %
57	16.7	2.8 %
58	16.4	1.8 %
59	14.8	3.8 %
60	3.2	6.5 %
61	11.7	5.7 %
62	12.2	5.0 %
63	13.0	4.5 %
64	11.8	5.2 %
65	3.7	5.5 %
66	2.3	6.1 %
67	12.0	5.7 %
68	9.8	5.1 %
69	10.7	5.3 %
70	3.4	10.9 %
71	7.0	10.3 %
72	1.3	6.4 %
73	19.1	-10.3 %
74	3.1	-10.3 %
75	28.1	-5.4 %
76	33.3	-5.5 %
77	31.0	-6.0 %
78	33.3	-6.2 %
79	28.1	-5.6 %
80	32.1	-4.6 %
81	31.0	-5.1 %
82	31.0	-5.3 %
83	33.3	-6.1 %
84	28.1	-5.8 %
85	34.6	-3.0 %
86	30.0	-1.4 %
87	4.7	-2.4 %
88	24.3	-2.2 %
89	47.4	-4.4 %
90	33.3	-3.2 %
91	5.8	3.0 %
92	3.3	-2.0 %
93	2.8	1.0 %
94	2.1	1.2 %
95	4.3	3.0 %
96	21.4	-3.0 %
97	40.9	-3.1 %
98	33.3	-2.0 %
99	20.0	-1.2 %
100	36.0	-0.7 %
101	23.1	1.8 %
102	27.3	-2.2 %
103	28.1	1.3 %
104	17.6	-0.3 %
105	30.0	1.0 %
106	27.3	2.2 %
107	1.7	-1.4 %
108	17.6	1.0 %
109	17.3	1.2 %
110	23.7	-0.9 %
111	16.7	1.3 %
112	28.1	-0.8 %
113	21.4	1.4 %
114	22.0	1.4 %
115	29.0	-1.1 %
116	26.5	1.0 %
117	30.0	-1.0 %
118	26.5	1.4 %
119	26.5	1.0 %
120	26.5	-1.2 %
121	28.1	-1.0 %
122	31.0	-0.6 %
123	29.0	1.0 %
124	23.7	1.6 %
125	4.0	-1.0 %
126	18.4	1.0 %
127	16.7	2.0 %
128	13.8	1.2 %
129	3.2	1.2 %
130	15.5	1.0 %
131	23.1	1.2 %
132	20.5	1.2 %
133	15.8	1.2 %
134	22.0	1.0 %
135	10.6	1.1 %
136	31.0	1.2 %
137	23.1	1.2 %
138	21.4	1.0 %
139	18.0	1.0 %
140	8.5	1.3 %
141	12.0	1.2 %
142	23.7	1.2 %
143	15.3	1.4 %
144	15.0	1.0 %
145	9.5	1.2 %
146	18.0	2.3 %
146.0	0.6	1.0 %