林士杰 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

林士杰嘉義
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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 06:18:22 | 08:54/km | 第10馬

2019 故宮南院音樂星空馬拉松

官方成績
日期	2019-05-18
成績	06:18:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'49")

00:29'49"

01:06'27"

10 km

(01:06'27")

00:36'38" (+06'49")

15 km

(01:43'48")

00:37'21" (+07'32")

01:20'36" (+14'09")

20 km

(02:27'03")

00:43'15" (+13'26")

25 km

(03:21'15")

00:54'12" (+24'23")

01:48'52" (+42'25")

30 km

(04:15'55")

00:54'40" (+24'51")

35 km

(05:07'48")

00:51'53" (+22'04")

01:50'07" (+43'40")

40 km

(06:06'02")

00:58'14" (+28'25")

Finish

(06:18:22)

日期: 2019-05-18 15:30 - 地點: 南故宮 - 天氣: 晴時多雲偶陣雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2822 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 30°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'25")

05'31"

1000 / 2000

3

05'42"

(17'08")

05'42" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'37"

(23'46")

06'37" (+01'06")

1000 / 4000

5

06'02"

(29'48")

06'02" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

陪藍哥跑初馬~

賽前宣言: 第一次超馬

賽後評分: 組別出發管控良好，補給普普~
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 203.50 km

Y拖三代累積 : 837.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李國財, Tory Chuang 和其他 37 人說推

·

觀看另 11 則留言

SuApin 恭喜全馬完賽

2019-05-19 12:55 ·

侯仁伯恭喜全馬快速完賽！

2019-05-19 13:52 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'32"	00:11'26"
3	05'43"	00:17'09"
4	06'38"	00:23'47"
5	06'02"	00:29'49"
6	06'42"	00:36'31"
7	08'20"	00:44'51"
8	07'50"	00:52'41"
9	06'25"	00:59'06"
10	07'21"	01:06'27"
11	08'15"	01:14'42"
12	06'33"	01:21'15"
13	08'05"	01:29'20"
14	07'22"	01:36'42"
15	07'06"	01:43'48"
16	08'42"	01:52'30"
17	09'01"	02:01'31"
18	07'18"	02:08'49"
19	09'49"	02:18'38"
20	08'25"	02:27'03"
21	08'07"	02:35'10"
22	09'01"	02:44'11"
23	12'33"	02:56'44"
24	14'26"	03:11'10"
25	10'05"	03:21'15"
26	14'08"	03:35'23"
27	11'41"	03:47'04"
28	10'32"	03:57'36"
29	08'43"	04:06'19"
30	09'36"	04:15'55"
31	09'25"	04:25'20"
32	09'28"	04:34'48"
33	09'47"	04:44'35"
34	11'38"	04:56'13"
35	11'35"	05:07'48"
36	10'07"	05:17'55"
37	09'53"	05:27'48"
38	13'48"	05:41'36"
39	18'05"	05:59'41"
40	06'21"	06:06'02"
41	05'52"	06:11'54"
42	06'25"	06:18'19"
42.8	07'24"	06:23'55"

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