jean 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
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jean

全馬 | 09:28:02 | 13:27/km | 第79馬

2019 安康高中強行遠足42馬拉松

官方成績
日期	2019-05-11
成績	09:28:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	13:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'22")

00:59'22" (+01'55")

01:56'49"

10 km

(01:56'49")

00:57'27"

15 km

(03:03'49")

01:07'00" (+09'33")

02:12'32" (+15'43")

20 km

(04:09'21")

01:05'32" (+08'05")

25 km

(05:25'43")

01:16'22" (+18'55")

02:35'57" (+39'08")

30 km

(06:45'18")

01:19'35" (+22'08")

35 km

(07:59'06")

01:13'48" (+16'21")

02:15'58" (+19'09")

40 km

(09:01'16")

01:02'10" (+04'43")

Finish

(09:28:02)

日期: 2019-05-11 06:02 - 總爬升: 1342 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 2277 Cal - 總步數: 105134 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 40 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(<2)

全程陪走

賽前宣言:

賽後評分: 全程陪走
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 253.30 km

HOKA ATR4 累積 : 2181.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Andy Tsang, 李同湖和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'17"	00:11'17"
2	10'46"	00:22'03"
3	11'47"	00:33'50"
4	13'51"	00:47'41"
5	11'41"	00:59'22"
6	11'08"	01:10'30"
7	12'01"	01:22'31"
8	11'02"	01:33'33"
9	11'42"	01:45'15"
10	11'34"	01:56'49"
11	15'53"	02:12'42"
12	11'35"	02:24'17"
13	10'55"	02:35'12"
14	11'00"	02:46'12"
15	17'37"	03:03'49"
16	11'59"	03:15'48"
17	12'43"	03:28'31"
18	12'04"	03:40'35"
19	18'28"	03:59'03"
20	10'18"	04:09'21"
21	13'56"	04:23'17"
22	17'22"	04:40'39"
23	19'51"	05:00'30"
24	11'34"	05:12'04"
25	13'39"	05:25'43"
26	26'01"	05:51'44"
27	10'04"	06:01'48"
28	11'14"	06:13'02"
29	21'12"	06:34'14"
30	11'04"	06:45'18"
31	11'29"	06:56'47"
32	21'01"	07:17'48"
33	11'36"	07:29'24"
34	14'29"	07:43'53"
35	15'13"	07:59'06"
36	11'22"	08:10'28"
37	12'19"	08:22'47"
38	12'14"	08:35'01"
39	11'52"	08:46'53"
40	14'23"	09:01'16"
41	11'15"	09:12'31"
42	12'38"	09:25'09"
42.2	15'09"	09:27'54"