SP博 2019/05/05 訓練日誌

SP博台南
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SP博

半馬 | 01:29:09 | 04:13/km | 第28半馬

POWER IN RUN 臺南春季半馬

官方成績
日期	2019-05-05
成績	01:29:09
總名次	9 / 848
分組名次	2 / 196
平均速度	04:13/km

官方證書

SP博

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'06")

00:20'06"

00:41'13"

10 km

(00:41'13")

00:21'07" (+01'01")

15 km

(01:02'52")

00:21'39" (+01'33")

00:43'01" (+01'48")

20 km

(01:24'14")

00:21'22" (+01'16")

Finish

(01:29:09)

日期: 2019-05-05 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1168 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

03'59"

(07'54")

03'59" (+00'05")

1000 / 2000

03'58"

(11'52")

03'58" (+00'04")

1000 / 3000

04'03"

(15'56")

04'03" (+00'09")

1000 / 4000

04'10"

(20'06")

04'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完賽就好。
保守配速
可惜最後關頭跟分一差0.19秒

賽前宣言: 封關賽

賽後評分: 可以，很標準👍👏👏👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 100.18 km

NIKE zoom streak 6 藍白累積 : 668.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jet, 恆春周子瑜和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'00"	00:07'54"
3	03'58"	00:11'52"
4	04'04"	00:15'56"
5	04'10"	00:20'06"
6	04'09"	00:24'15"
7	04'10"	00:28'25"
8	04'10"	00:32'35"
9	04'17"	00:36'52"
10	04'21"	00:41'13"
11	04'21"	00:45'34"
12	04'18"	00:49'52"
13	04'20"	00:54'12"
14	04'22"	00:58'34"
15	04'18"	01:02'52"
16	04'21"	01:07'13"
17	04'20"	01:11'33"
18	04'21"	01:15'54"
19	04'16"	01:20'10"
20	04'04"	01:24'14"
21	04'13"	01:28'27"
21.2	03'17"	01:29'10"