吳燕強（跑後山） 2019/04/28 訓練日誌

吳燕強（跑後山）台東
ID 159776

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吳燕強（跑後山）

全馬 | 04:29:29 | 06:23/km | 第32馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:29:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:58'10"

10 km

(00:58'10")

00:29'47" (+01'24")

15 km

(01:29'22")

00:31'12" (+02'49")

01:03'37" (+05'27")

20 km

(02:01'47")

00:32'25" (+04'02")

25 km

(02:35'31")

00:33'44" (+05'21")

01:07'00" (+08'50")

30 km

(03:08'47")

00:33'16" (+04'53")

35 km

(03:41'38")

00:32'51" (+04'28")

01:06'36" (+08'26")

40 km

(04:15'23")

00:33'45" (+05'22")

Finish

(04:29:29)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 528 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

05'39"

(11'08")

05'39" (+00'11")

1000 / 2000

05'41"

(16'49")

05'41" (+00'13")

1000 / 3000

05'45"

(22'35")

05'45" (+00'17")

1000 / 4000

05'47"

(28'22")

05'47" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

吳燕強（跑後山）

留言

台東

吳燕強（跑後山）

留言

第一次當4:30配速員，過程有點掉漆~🤫🤫🤫

賽前宣言: 加油~

賽後評分: 昨天下過雨，今天超級熱的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 213.75 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李燕青, Angela1414 和其他 90 人說推

留言

觀看另 35 則留言

Angela1414 恭喜完賽

2019-05-04 18:40 ·

1 個人推

李燕青恭喜漂亮配速！

2019-06-01 11:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'40"	00:11'09"
3	05'42"	00:16'51"
4	05'45"	00:22'36"
5	05'47"	00:28'23"
6	06'23"	00:34'46"
7	05'50"	00:40'36"
8	05'45"	00:46'21"
9	05'50"	00:52'11"
10	05'59"	00:58'10"
11	05'52"	01:04'02"
12	06'20"	01:10'22"
13	06'05"	01:16'27"
14	06'42"	01:23'09"
15	06'13"	01:29'22"
16	06'15"	01:35'37"
17	06'16"	01:41'53"
18	07'08"	01:49'01"
19	05'55"	01:54'56"
20	06'51"	02:01'47"
21	05'44"	02:07'31"
22	07'59"	02:15'30"
23	06'39"	02:22'09"
24	06'34"	02:28'43"
25	06'48"	02:35'31"
26	06'36"	02:42'07"
27	06'23"	02:48'30"
28	06'37"	02:55'07"
29	07'13"	03:02'20"
30	06'27"	03:08'47"
31	06'01"	03:14'48"
32	06'13"	03:21'01"
33	07'16"	03:28'17"
34	07'02"	03:35'19"
35	06'19"	03:41'38"
36	06'39"	03:48'17"
37	06'48"	03:55'05"
38	06'29"	04:01'34"
39	07'39"	04:09'13"
40	06'10"	04:15'23"
41	06'26"	04:21'49"
42	05'41"	04:27'30"
42.4	04'50"	04:29'30"