南極光 2019/04/28 訓練日誌

南極光桃園
ID 349432

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南極光

恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | 04:41:19 | 06:32/km | 第20馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:41:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'25")

00:27'25"

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:28'07" (+00'42")

15 km

(01:26'21")

00:30'49" (+03'24")

01:05'29" (+09'57")

20 km

(02:01'01")

00:34'40" (+07'15")

25 km

(02:38'41")

00:37'40" (+10'15")

01:09'42" (+14'10")

30 km

(03:10'43")

00:32'02" (+04'37")

35 km

(03:45'21")

00:34'38" (+07'13")

01:09'07" (+13'35")

40 km

(04:19'50")

00:34'29" (+07'04")

Finish

(04:41:19)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 872 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1703 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'16")

1000 / 1000

05'15"

(10'43")

05'15" (+00'03")

1000 / 2000

05'44"

(16'28")

05'44" (+00'32")

1000 / 3000

05'38"

(22'06")

05'38" (+00'26")

1000 / 4000

05'18"

(27'24")

05'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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滿山桐花好美
但爬坡爬不停
21-24k 超陡峭山徑越野路面爆小腿
抽筋抽的不要不要的
操了一整個馬季終於放暑假了
此刻的心情跟衣服一樣靠北馬拉松倦了😑

病了兩周疏於練跑心肺大退化😥
女子總排第9 分組第1

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 135.17 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 269.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Isabel Tsai, 黃健煌和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'16"	00:10'44"
3	05'44"	00:16'28"
4	05'39"	00:22'07"
5	05'18"	00:27'25"
6	05'30"	00:32'55"
7	05'45"	00:38'40"
8	05'38"	00:44'18"
9	05'34"	00:49'52"
10	05'40"	00:55'32"
11	05'46"	01:01'18"
12	05'40"	01:06'58"
13	06'16"	01:13'14"
14	06'19"	01:19'33"
15	06'48"	01:26'21"
16	05'27"	01:31'48"
17	05'13"	01:37'01"
18	06'38"	01:43'39"
19	07'53"	01:51'32"
20	09'29"	02:01'01"
21	12'05"	02:13'06"
22	07'28"	02:20'34"
23	06'25"	02:26'59"
24	06'03"	02:33'02"
25	05'39"	02:38'41"
26	05'58"	02:44'39"
27	05'43"	02:50'22"
28	05'44"	02:56'06"
29	06'19"	03:02'25"
30	08'18"	03:10'43"
31	08'24"	03:19'07"
32	06'39"	03:25'46"
33	05'43"	03:31'29"
34	06'43"	03:38'12"
35	07'09"	03:45'21"
36	07'02"	03:52'23"
37	08'12"	04:00'35"
38	07'08"	04:07'43"
39	05'54"	04:13'37"
40	06'13"	04:19'50"
41	05'42"	04:25'32"
42	05'15"	04:30'47"
43	05'37"	04:36'24"
43.9	05'58"	04:41'29"