阿斌 2019/04/28 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

43.0 km | 05:03:10 | 07:03/km | 第43馬

浪漫台三線 2019 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:03:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'42")

00:30'42" (+00'33")

01:00'51"

10 km

(01:00'51")

00:30'09"

15 km

(01:32'31")

00:31'40" (+01'31")

01:05'53" (+05'02")

20 km

(02:06'44")

00:34'13" (+04'04")

25 km

(02:46'42")

00:39'58" (+09'49")

01:15'08" (+14'17")

30 km

(03:21'52")

00:35'10" (+05'01")

35 km

(03:56'24")

00:34'32" (+04'23")

01:14'27" (+13'36")

40 km

(04:36'19")

00:39'55" (+09'46")

Finish

(05:03:10)

日期: 2019-04-28 06:15 - 總爬升: 865 m - 地點: 合興車站 - 天氣: 晴到小雨又轉大晴天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2532 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'36")

1000 / 1000

05'45"

(12'44")

05'45" (+00'23")

1000 / 2000

05'51"

(18'35")

05'51" (+00'29")

1000 / 3000

06'43"

(25'18")

06'43" (+01'21")

1000 / 4000

05'24"

(30'42")

05'24" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

阿斌

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苗栗

阿斌

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苗栗

阿斌

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實在最近🈚️暇練跑，跑這場內心很心虛的，沒辦法，只能硬著頭皮跑了。
一路上穩紮穩打，一步一步吃里程，大部分都還可以應付，只是上上下下右腳開始抗議了，尤其魔鬼超長下坡4K，真的超崩潰的，幸好下了一場及時雨，跑起來比較好跑，不然還真的不知道要怎麼玩賽！

#第43場全馬
#只有累積沒有奇蹟
#2019戀戀桐花馬
#右腳踝受傷了

賽前宣言: 無傷完賽就好！

賽後評分: 補給豐富，志工引導確實盡責
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 158.57 km

Adidas Boston 7-藍累積 : 1726.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

兆輝, Aaron Lin 和其他 59 人說推

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觀看另 31 則留言

芳萍恭喜再下一馬右腳踝現在還好吧？

2019-05-02 21:59 ·

1 個人推

Aaron Lin 太強大了！

2019-05-05 19:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'45"	00:12'44"
3	05'51"	00:18'35"
4	06'43"	00:25'18"
5	05'24"	00:30'42"
6	05'52"	00:36'34"
7	06'06"	00:42'40"
8	05'41"	00:48'21"
9	05'51"	00:54'12"
10	06'39"	01:00'51"
11	05'51"	01:06'42"
12	05'54"	01:12'36"
13	06'58"	01:19'34"
14	06'19"	01:25'53"
15	06'38"	01:32'31"
16	06'32"	01:39'03"
17	05'23"	01:44'26"
18	05'58"	01:50'24"
19	08'19"	01:58'43"
20	08'01"	02:06'44"
21	10'36"	02:17'20"
22	08'26"	02:25'46"
23	06'21"	02:32'07"
24	06'59"	02:39'06"
25	07'36"	02:46'42"
26	09'50"	02:56'32"
27	05'54"	03:02'26"
28	05'43"	03:08'09"
29	05'54"	03:14'03"
30	07'49"	03:21'52"
31	07'39"	03:29'31"
32	06'03"	03:35'34"
33	05'47"	03:41'21"
34	08'28"	03:49'49"
35	06'35"	03:56'24"
36	07'34"	04:03'58"
37	08'32"	04:12'30"
38	08'52"	04:21'22"
39	07'36"	04:28'58"
40	07'21"	04:36'19"
41	07'01"	04:43'20"
42	07'10"	04:50'30"
43	07'02"	04:57'32"
43.9	06'36"	05:03'10"