Andy Lien 2019/04/28 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
ID 368865

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Andy Lien

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:36:49 | 06:33/km | 第1馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	04:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+00'42")

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:28'50"

15 km

(01:28'22")

00:30'00" (+01'10")

01:08'58" (+10'36")

20 km

(02:07'20")

00:38'58" (+10'08")

25 km

(02:38'00")

00:30'40" (+01'50")

01:03'47" (+05'25")

30 km

(03:11'07")

00:33'07" (+04'17")

35 km

(03:43'27")

00:32'20" (+03'30")

01:09'48" (+11'26")

40 km

(04:20'55")

00:37'28" (+08'38")

Finish

(04:36:49)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 418 m - 地點: 花蓮港天宮 - 天氣: 炎熱🥵 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2175 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'53")

1000 / 1000

05'41"

(11'46")

05'41" (+00'30")

1000 / 2000

05'47"

(17'33")

05'47" (+00'36")

1000 / 3000

05'53"

(23'27")

05'53" (+00'42")

1000 / 4000

06'04"

(29'32")

06'04" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

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Andy Lien

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初馬٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و 站上凸台啦😂😂爽
唯一醜一、跑到一半拉肚子

賽前宣言: 在地馬拉松！怎麼錯過

賽後評分: 不錯的比賽！只可惜沿路很少遮蔽物！超熱的
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 175.41 km

Nike Zoom Structure 累積 : 3755.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 江金安和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'42"	00:11'46"
3	05'47"	00:17'33"
4	05'54"	00:23'27"
5	06'05"	00:29'32"
6	06'14"	00:35'46"
7	05'29"	00:41'15"
8	05'43"	00:46'58"
9	05'37"	00:52'35"
10	05'47"	00:58'22"
11	05'38"	01:04'00"
12	05'56"	01:09'56"
13	05'52"	01:15'48"
14	06'20"	01:22'08"
15	06'14"	01:28'22"
16	06'05"	01:34'27"
17	06'07"	01:40'34"
18	08'21"	01:48'55"
19	05'44"	01:54'39"
20	12'41"	02:07'20"
21	05'11"	02:12'31"
22	06'26"	02:18'57"
23	06'07"	02:25'04"
24	06'15"	02:31'19"
25	06'41"	02:38'00"
26	06'36"	02:44'36"
27	07'03"	02:51'39"
28	06'24"	02:58'03"
29	07'04"	03:05'07"
30	06'00"	03:11'07"
31	06'49"	03:17'56"
32	05'49"	03:23'45"
33	06'33"	03:30'18"
34	06'42"	03:37'00"
35	06'27"	03:43'27"
36	08'20"	03:51'47"
37	07'24"	03:59'11"
38	06'41"	04:05'52"
39	07'37"	04:13'29"
40	07'26"	04:20'55"
41	06'01"	04:26'56"
42	06'53"	04:33'49"
42.5	05'40"	04:36'49"