懶懶樹 2019/04/28 訓練日誌

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懶懶樹

半馬 | 02:09:16 | 06:07/km | 第5半馬

2019 Q Bear Run 熊熊逆風堵到你

官方成績
日期	2019-04-28
成績	02:09:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10" (+02'39")

01:02'58" (+02'41")

10 km

(01:02'58")

00:31'48" (+03'17")

15 km

(01:34'44")

00:31'46" (+03'15")

01:00'17"

20 km

(02:03'15")

00:28'31"

Finish

(02:09:16)

日期: 2019-04-28 06:10 - 總爬升: 505 m - 天氣: 涼 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1092 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'41")

1000 / 1000

05'49"

(11'16")

05'49" (+01'03")

1000 / 2000

05'26"

(16'43")

05'26" (+00'40")

1000 / 3000

07'26"

(24'09")

07'26" (+02'40")

1000 / 4000

07'00"

(31'10")

07'00" (+02'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

懶懶樹

留言

不斷的上下坡太逼人了...

16k開始右膝外側開始不舒服，

18k開始加重，下坡改用左腳撐，

最後下坡竟然還能跑到5分速內...

賽後評分: 沒練上下坡的跑者，簡直是來被虐... 但石門水庫風景確實很美～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 132.77 km

ASCIS GT2000 累積 : 682.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jet 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'50"	00:11'17"
3	05'26"	00:16'43"
4	07'26"	00:24'09"
5	07'01"	00:31'10"
6	07'32"	00:38'42"
7	06'26"	00:45'08"
8	06'28"	00:51'36"
9	05'27"	00:57'03"
10	05'55"	01:02'58"
11	05'24"	01:08'22"
12	06'10"	01:14'32"
13	05'34"	01:20'06"
14	07'53"	01:27'59"
15	06'45"	01:34'44"
16	06'27"	01:41'11"
17	05'32"	01:46'43"
18	06'22"	01:53'05"
19	05'24"	01:58'29"
20	04'46"	02:03'15"
21	05'44"	02:08'59"
21.0	18'45"	02:09'16"