林劉駱 2019/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

林劉駱宜蘭
ID 315227

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6 H | 50.1 km | 07:11/km | 第4馬

2019 府城超級馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	50.11 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

日期: 2019-04-27 18:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2811 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 28°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'50")

05'26" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'32"

(16'23")

05'32" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'36"

(21'59")

05'36" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'48"

(27'48")

05'48" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'43"

(33'31")

05'43" (+00'20")

1000 / 6000

7

05'47"

(39'18")

05'47" (+00'24")

1000 / 7000

8

05'51"

(45'10")

05'51" (+00'28")

1000 / 8000

9

06'16"

(51'26")

06'16" (+00'53")

1000 / 9000

10

05'53"

(57'20")

05'53" (+00'30")

1000 / 10000

11

06'02"

(01:03'22")

06'02" (+00'39")

1000 / 11000

12

06'16"

(01:09'38")

06'16" (+00'53")

1000 / 12000

13

06'12"

(01:15'51")

06'12" (+00'49")

1000 / 13000

14

06'13"

(01:22'04")

06'13" (+00'50")

1000 / 14000

15

06'55"

(01:29'00")

06'55" (+01'32")

1000 / 15000

16

06'22"

(01:35'23")

06'22" (+00'59")

1000 / 16000

17

06'31"

(01:41'54")

06'31" (+01'08")

1000 / 17000

18

07'17"

(01:49'12")

07'17" (+01'54")

1000 / 18000

19

06'51"

(01:56'04")

06'51" (+01'28")

1000 / 19000

20

06'50"

(02:02'55")

06'50" (+01'27")

1000 / 20000

21

06'51"

(02:09'46")

06'51" (+01'28")

1000 / 21000

22

07'31"

(02:17'17")

07'31" (+02'08")

1000 / 22000

23

07'38"

(02:24'56")

07'38" (+02'15")

1000 / 23000

24

07'35"

(02:32'31")

07'35" (+02'12")

1000 / 24000

25

08'20"

(02:40'52")

08'20" (+02'57")

1000 / 25000

26

08'01"

(02:48'53")

08'01" (+02'38")

1000 / 26000

27

08'11"

(02:57'04")

08'11" (+02'48")

1000 / 27000

28

07'59"

(03:05'03")

07'59" (+02'36")

1000 / 28000

29

06'56"

(03:11'59")

06'56" (+01'33")

1000 / 29000

30

07'39"

(03:19'39")

07'39" (+02'16")

1000 / 30000

31

08'23"

(03:28'03")

08'23" (+03'00")

1000 / 31000

32

07'37"

(03:35'40")

07'37" (+02'14")

1000 / 32000

33

08'50"

(03:44'31")

08'50" (+03'27")

1000 / 33000

34

08'06"

(03:52'38")

08'06" (+02'43")

1000 / 34000

35

08'18"

(04:00'56")

08'18" (+02'55")

1000 / 35000

36

08'21"

(04:09'17")

08'21" (+02'58")

1000 / 36000

37

08'04"

(04:17'22")

08'04" (+02'41")

1000 / 37000

38

08'53"

(04:26'16")

08'53" (+03'30")

1000 / 38000

39

07'45"

(04:34'01")

07'45" (+02'22")

1000 / 39000

40

08'04"

(04:42'05")

08'04" (+02'41")

1000 / 40000

41

07'49"

(04:49'55")

07'49" (+02'26")

1000 / 41000

42

07'33"

(04:57'28")

07'33" (+02'10")

1000 / 42000

43

07'48"

(05:05'17")

07'48" (+02'25")

1000 / 43000

44

08'06"

(05:13'23")

08'06" (+02'43")

1000 / 44000

45

07'25"

(05:20'49")

07'25" (+02'02")

1000 / 45000

46

06'45"

(05:27'35")

06'45" (+01'22")

1000 / 46000

47

06'38"

(05:34'13")

06'38" (+01'15")

1000 / 47000

48

06'38"

(05:40'51")

06'38" (+01'15")

1000 / 48000

49

06'35"

(05:47'27")

06'35" (+01'12")

1000 / 49000

50

06'16"

(05:53'43")

06'16" (+00'53")

1000 / 50000

累累...

賽後評分: 普通
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 116.31 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'27"	00:10'50"
3	05'33"	00:16'23"
4	05'37"	00:22'00"
5	05'48"	00:27'48"
6	05'43"	00:33'31"
7	05'48"	00:39'19"
8	05'51"	00:45'10"
9	06'16"	00:51'26"
10	05'54"	00:57'20"
11	06'02"	01:03'22"
12	06'17"	01:09'39"
13	06'12"	01:15'51"
14	06'13"	01:22'04"
15	06'56"	01:29'00"
16	06'23"	01:35'23"
17	06'32"	01:41'55"
18	07'17"	01:49'12"
19	06'52"	01:56'04"
20	06'51"	02:02'55"
21	06'51"	02:09'46"
22	07'32"	02:17'18"
23	07'38"	02:24'56"
24	07'36"	02:32'32"
25	08'20"	02:40'52"
26	08'08"	02:49'00"
27	08'11"	02:57'11"
28	08'00"	03:05'11"
29	06'56"	03:12'07"
30	07'39"	03:19'46"
31	08'24"	03:28'10"
32	07'38"	03:35'48"
33	08'50"	03:44'38"
34	08'07"	03:52'45"
35	08'18"	04:01'03"
36	08'22"	04:09'25"
37	08'04"	04:17'29"
38	08'54"	04:26'23"
39	07'46"	04:34'09"
40	08'04"	04:42'13"
41	07'49"	04:50'02"
42	07'40"	04:57'42"
43	07'42"	05:05'24"
44	08'07"	05:13'31"
45	07'25"	05:20'56"
46	06'46"	05:27'42"
47	06'38"	05:34'20"
48	06'39"	05:40'59"
49	06'36"	05:47'35"
50	06'17"	05:53'52"
50.1	24'27"	05:56'28"

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