林漢龍 2019/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

林漢龍高雄
ID 4812

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6 H | 51.2 km | 07:01/km | 第52馬

2019 府城超級馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	51.20 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

日期: 2019-04-27 18:00 - 地點: 台南億載金域 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2856 Cal - 總步數: 59598 - 平均步頻: 166 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 68% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

15'17"

(15'17")

05'05"

3002 / 3002

178 / 109

2

15'58"

(31'15")

05'19" (+00'14")

3001 / 6003

174 / 107

3

16'37"

(47'52")

05'32" (+00'27")

3002 / 9005

176 / 102

4

17'19"

(01:05'11")

05'46" (+00'41")

3000 / 12006

174 / 99

5

18'42"

(01:23'53")

06'13" (+01'08")

3002 / 15008

167 / 96

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 248.70 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉克樓, LuLu Chiu 和其他 6 人說推

·

蔡秉軒好棒的自主超馬訓練👍

2019-04-28 07:45 ·

1 個人推

葉克樓龍哥真是太強啦！六小時馬順利完成

2019-04-28 22:51 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'53"	00:10'06"
3	05'06"	00:15'12"
4	05'08"	00:20'20"
5	05'17"	00:25'37"
6	05'24"	00:31'01"
7	05'28"	00:36'29"
8	05'29"	00:41'58"
9	05'28"	00:47'26"
10	05'34"	00:53'00"
11	05'19"	00:58'19"
12	06'16"	01:04'35"
13	05'47"	01:10'22"
14	05'42"	01:16'04"
15	06'59"	01:23'03"
16	05'57"	01:29'00"
17	06'14"	01:35'14"
18	06'10"	01:41'24"
19	05'46"	01:47'10"
20	06'22"	01:53'32"
21	07'43"	02:01'15"
22	06'05"	02:07'20"
23	06'10"	02:13'30"
24	06'10"	02:19'40"
25	06'41"	02:26'21"
26	06'31"	02:32'52"
27	06'20"	02:39'12"
28	07'12"	02:46'24"
29	06'22"	02:52'46"
30	07'03"	02:59'49"
31	07'22"	03:07'11"
32	06'45"	03:13'56"
33	07'54"	03:21'50"
34	08'27"	03:30'17"
35	06'56"	03:37'13"
36	07'31"	03:44'44"
37	06'35"	03:51'19"
38	08'29"	03:59'48"
39	08'06"	04:07'54"
40	07'30"	04:15'24"
41	09'32"	04:24'56"
42	07'20"	04:32'16"
43	07'25"	04:39'41"
44	07'43"	04:47'24"
45	07'48"	04:55'12"
46	07'54"	05:03'06"
47	08'12"	05:11'18"
48	08'06"	05:19'24"
49	10'14"	05:29'38"
50	10'37"	05:40'15"
51	11'13"	05:51'28"
51.2	31'37"	05:57'44"

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