王錦堯 2019/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

王錦堯 Johor
ID 262248

12 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:28:11 | 07:01/km | 第1半馬

2019 Elle Run With Style

官方成績
日期	2019-04-20
成績	02:28:11
總名次	481 / 1267
分組名次	364 / 764
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:54'08"

10 km

(00:54'08")

00:28'26" (+02'44")

15 km

(01:28'17")

00:34'09" (+08'27")

01:19'42" (+25'34")

20 km

(02:13'50")

00:45'33" (+19'51")

Finish

(02:28:11)

日期: 2019-04-20 06:32 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(39)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'11")

1000 / 1000

2

04'41"

(10'33")

04'41"

1000 / 2000

3

04'53"

(15'27")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'04"

(20'31")

05'04" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'10"

(25'41")

05'10" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.30 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 78.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

建民和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'41"	00:10'34"
3	04'53"	00:15'27"
4	05'05"	00:20'32"
5	05'10"	00:25'42"
6	05'20"	00:31'02"
7	05'38"	00:36'40"
8	05'38"	00:42'18"
9	06'12"	00:48'30"
10	05'38"	00:54'08"
11	06'26"	01:00'34"
12	06'16"	01:06'50"
13	07'12"	01:14'02"
14	06'40"	01:20'42"
15	07'35"	01:28'17"
16	07'59"	01:36'16"
17	09'04"	01:45'20"
18	08'36"	01:53'56"
19	10'56"	02:04'52"
20	08'58"	02:13'50"
21	12'52"	02:26'42"
21.2	06'38"	02:28'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

10.9 km | 01:14:31 | 06:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km