Hsing Kuo 2019/04/14 訓練日誌

Hsing Kuo 高雄
ID 333344

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Hsing Kuo

全馬 | 05:42:03 | 08:06/km | 第9馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	05:42:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19"

01:07'44"

10 km

(01:07'44")

00:34'25" (+01'06")

15 km

(01:44'29")

00:36'45" (+03'26")

01:18'46" (+11'02")

20 km

(02:26'30")

00:42'01" (+08'42")

25 km

(03:10'08")

00:43'38" (+10'19")

01:24'34" (+16'50")

30 km

(03:51'04")

00:40'56" (+07'37")

35 km

(04:31'54")

00:40'50" (+07'31")

01:25'32" (+17'48")

40 km

(05:16'36")

00:44'42" (+11'23")

Finish

(05:42:03)

日期: 2019-04-14 05:59 - 總爬升: 568 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'51")

1000 / 1000

06'39"

(14'19")

06'39" (+00'50")

1000 / 2000

07'13"

(21'33")

07'13" (+01'24")

1000 / 3000

05'49"

(27'22")

05'49"

1000 / 4000

05'56"

(33'19")

05'56" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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23度跑到33度😳🙄

賽前宣言: 跟同學一起

賽後評分: 上上下下，上上下下，只剩下熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 188.48 km

mizuno waverider22白累積 : 1682.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖俊欽, 日月光軍和其他 70 人說推

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觀看另 49 則留言

Man哥夭壽喔⋯⋯溫差那麼大！

2019-04-22 22:04 ·

1 個人推

廖俊欽恭喜🎊完賽讚👍

2019-04-26 06:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	06'39"	00:14'19"
3	07'14"	00:21'33"
4	05'49"	00:27'22"
5	05'57"	00:33'19"
6	07'08"	00:40'27"
7	06'02"	00:46'29"
8	08'20"	00:54'49"
9	06'42"	01:01'31"
10	06'13"	01:07'44"
11	08'25"	01:16'09"
12	06'13"	01:22'22"
13	08'19"	01:30'41"
14	06'59"	01:37'40"
15	06'49"	01:44'29"
16	07'13"	01:51'42"
17	07'02"	01:58'44"
18	09'18"	02:08'02"
19	10'41"	02:18'43"
20	07'47"	02:26'30"
21	07'11"	02:33'41"
22	07'53"	02:41'34"
23	12'36"	02:54'10"
24	07'15"	03:01'25"
25	08'43"	03:10'08"
26	10'47"	03:20'55"
27	06'42"	03:27'37"
28	08'16"	03:35'53"
29	07'07"	03:43'00"
30	08'04"	03:51'04"
31	09'45"	04:00'49"
32	06'19"	04:07'08"
33	10'06"	04:17'14"
34	07'02"	04:24'16"
35	07'38"	04:31'54"
36	08'59"	04:40'53"
37	12'13"	04:53'06"
38	06'28"	04:59'34"
39	07'51"	05:07'25"
40	09'11"	05:16'36"
41	10'00"	05:26'36"
42	06'16"	05:32'52"
43	07'06"	05:39'58"
43.3	07'32"	05:42'03"