何浩揚 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

何浩揚桃園
ID 329799

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全馬 | 04:55:04 | 06:59/km | 第12馬

2019 第22屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-14
成績	04:55:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32" (+05'21")

01:10'29" (+14'19")

10 km

(01:10'29")

00:37'57" (+10'46")

15 km

(01:39'28")

00:28'59" (+01'48")

00:56'10"

20 km

(02:06'39")

00:27'11"

25 km

(02:46'44")

00:40'05" (+12'54")

01:29'44" (+33'34")

30 km

(03:36'23")

00:49'39" (+22'28")

35 km

(04:13'52")

00:37'29" (+10'18")

01:08'05" (+11'55")

40 km

(04:44'28")

00:30'36" (+03'25")

Finish

(04:55:04)

日期: 2019-04-14 06:00 - 總爬升: 1141 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2326 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'35")

1000 / 1000

2

06'28"

(13'03")

06'28" (+01'28")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'15")

06'12" (+01'12")

1000 / 3000

4

06'13"

(25'29")

06'13" (+01'13")

1000 / 4000

5

07'02"

(32'32")

07'02" (+02'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

累

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.84 km

子母鱷魚三代（淡紫）累積 : 3130.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

甜甜圈和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'29"	00:13'04"
3	06'12"	00:19'16"
4	06'13"	00:25'29"
5	07'03"	00:32'32"
6	06'37"	00:39'09"
7	07'08"	00:46'17"
8	08'17"	00:54'34"
9	07'53"	01:02'27"
10	08'02"	01:10'29"
11	06'25"	01:16'54"
12	05'55"	01:22'49"
13	05'31"	01:28'20"
14	05'19"	01:33'39"
15	05'49"	01:39'28"
16	05'05"	01:44'33"
17	05'40"	01:50'13"
18	05'23"	01:55'36"
19	05'24"	02:01'00"
20	05'39"	02:06'39"
21	05'41"	02:12'20"
22	07'17"	02:19'37"
23	07'55"	02:27'32"
24	10'19"	02:37'51"
25	08'53"	02:46'44"
26	08'45"	02:55'29"
27	10'06"	03:05'35"
28	10'01"	03:15'36"
29	11'45"	03:27'21"
30	09'02"	03:36'23"
31	09'19"	03:45'42"
32	06'45"	03:52'27"
33	08'33"	04:01'00"
34	06'39"	04:07'39"
35	06'13"	04:13'52"
36	06'21"	04:20'13"
37	07'00"	04:27'13"
38	06'53"	04:34'06"
39	05'21"	04:39'27"
40	05'01"	04:44'28"
41	05'01"	04:49'29"
42	05'10"	04:54'39"
42.1	05'14"	04:55'05"

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