林敬博 2019/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

林敬博嘉義
ID 311336

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 05:07:01

2019 臺東普悠瑪226/113/51.5KM/小鐵人

官方成績
日期	2019-04-13
成績	05:07:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-04-13 07:40 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 4728 Cal - 平均步頻: 166 - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'16"

(09'16")

18'33" (+17'01")

500 / 500

2

09'24"

(18'41")

18'49" (+17'17")

500 / 1000

3

09'45"

(28'27")

19'31" (+17'59")

500 / 1500

4

08'17"

(36'45")

19'15" (+17'43")

430 / 1930

5

04'52"

(41'37")

07'14" (+05'42")

673 / 2603

展開計圈分析

賽後評分: 一直很有誠意的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 131.79 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鄒宗儒說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'41"	00:18'41"
2	18'35"	00:37'16"
3	05'17"	00:42'33"
4	01'38"	00:44'11"
5	01'29"	00:45'40"
6	01'31"	00:47'11"
7	01'38"	00:48'49"
8	01'57"	00:50'46"
9	01'29"	00:52'15"
10	01'37"	00:53'52"
11	01'44"	00:55'36"
12	01'36"	00:57'12"
13	01'34"	00:58'46"
14	01'32"	01:00'18"
15	01'28"	01:01'46"
16	01'38"	01:03'24"
17	01'33"	01:04'57"
18	02'13"	01:07'10"
19	01'53"	01:09'03"
20	01'39"	01:10'42"
21	01'28"	01:12'10"
22	01'34"	01:13'44"
23	01'28"	01:15'12"
24	01'54"	01:17'06"
25	01'21"	01:18'27"
26	01'43"	01:20'10"
27	02'03"	01:22'13"
28	01'51"	01:24'04"
29	01'55"	01:25'59"
30	02'36"	01:28'35"
31	02'00"	01:30'35"
32	01'28"	01:32'03"
33	01'21"	01:33'24"
34	01'25"	01:34'49"
35	01'55"	01:36'44"
36	01'36"	01:38'20"
37	01'21"	01:39'41"
38	01'50"	01:41'31"
39	01'35"	01:43'06"
40	01'51"	01:44'57"
41	01'34"	01:46'31"
42	01'31"	01:48'02"
43	01'39"	01:49'41"
44	01'48"	01:51'29"
45	01'46"	01:53'15"
46	01'59"	01:55'14"
47	02'45"	01:57'59"
48	01'43"	01:59'42"
49	01'40"	02:01'22"
50	01'19"	02:02'41"
51	01'21"	02:04'02"
52	01'31"	02:05'33"
53	02'00"	02:07'33"
54	01'48"	02:09'21"
55	01'30"	02:10'51"
56	01'42"	02:12'33"
57	01'31"	02:14'04"
58	02'02"	02:16'06"
59	01'42"	02:17'48"
60	01'23"	02:19'11"
61	01'44"	02:20'55"
62	02'16"	02:23'11"
63	02'10"	02:25'21"
64	01'44"	02:27'05"
65	01'15"	02:28'20"
66	01'23"	02:29'43"
67	01'36"	02:31'19"
68	01'29"	02:32'48"
69	01'29"	02:34'17"
70	02'02"	02:36'19"
71	01'32"	02:37'51"
72	01'53"	02:39'44"
73	01'37"	02:41'21"
74	01'52"	02:43'13"
75	01'40"	02:44'53"
76	01'29"	02:46'22"
77	01'21"	02:47'43"
78	01'38"	02:49'21"
79	01'29"	02:50'50"
80	01'38"	02:52'28"
81	01'54"	02:54'22"
82	01'46"	02:56'08"
83	01'48"	02:57'56"
84	02'00"	02:59'56"
85	01'35"	03:01'31"
86	01'53"	03:03'24"
87	01'36"	03:05'00"
88	01'30"	03:06'30"
89	01'32"	03:08'02"
90	01'47"	03:09'49"
91	01'36"	03:11'25"
92	01'45"	03:13'10"
93	04'17"	03:17'27"
94	04'53"	03:22'20"
95	05'04"	03:27'24"
96	05'09"	03:32'33"
97	05'01"	03:37'34"
98	05'04"	03:42'38"
99	05'00"	03:47'38"
100	04'57"	03:52'35"
101	05'16"	03:57'51"
102	05'15"	04:03'06"
103	05'18"	04:08'24"
104	05'14"	04:13'38"
105	05'13"	04:18'51"
106	05'08"	04:23'59"
107	05'30"	04:29'29"
108	05'33"	04:35'02"
109	05'36"	04:40'38"
110	05'18"	04:45'56"
111	05'39"	04:51'35"
112	05'08"	04:56'43"
113	05'23"	05:02'06"
113.9	05'23"	05:07'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km