溫小黑 2019/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:36:53 | 09:24/km | 第86馬

愛在山上-2019 臺南水道馬拉松志工馬

官方成績
日期	2019-03-01
成績	06:36:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:24/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'34")

00:36'34"

01:15'38"

10 km

(01:15'38")

00:39'04" (+02'30")

15 km

(01:58'57")

00:43'19" (+06'45")

01:26'51" (+11'13")

20 km

(02:42'29")

00:43'32" (+06'58")

25 km

(03:27'02")

00:44'33" (+07'59")

01:32'59" (+17'21")

30 km

(04:15'28")

00:48'26" (+11'52")

35 km

(05:05'18")

00:49'50" (+13'16")

01:49'10" (+33'32")

40 km

(06:04'38")

00:59'20" (+22'46")

Finish

(06:36:53)

日期: 2019-03-01 06:00 - 總爬升: 548 m - 地點: 台南水道 - 天氣: 熱 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(34)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'01"

(07'01")

07'01"

1000 / 1000

2

07'05"

(14'06")

07'05" (+00'04")

1000 / 2000

3

07'57"

(22'04")

07'57" (+00'56")

1000 / 3000

4

07'09"

(29'13")

07'09" (+00'08")

1000 / 4000

5

07'20"

(36'33")

07'20" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 168.78 km

母子鱷魚 2代粉紅累積 : 816.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

溫小黑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'06"	00:14'07"
3	07'57"	00:22'04"
4	07'09"	00:29'13"
5	07'21"	00:36'34"
6	08'26"	00:45'00"
7	07'18"	00:52'18"
8	07'56"	01:00'14"
9	07'31"	01:07'45"
10	07'53"	01:15'38"
11	10'14"	01:25'52"
12	07'53"	01:33'45"
13	09'06"	01:42'51"
14	08'05"	01:50'56"
15	08'01"	01:58'57"
16	08'28"	02:07'25"
17	08'36"	02:16'01"
18	09'35"	02:25'36"
19	09'26"	02:35'02"
20	07'27"	02:42'29"
21	07'45"	02:50'14"
22	08'57"	02:59'11"
23	09'34"	03:08'45"
24	08'59"	03:17'44"
25	09'18"	03:27'02"
26	08'26"	03:35'28"
27	10'21"	03:45'49"
28	10'10"	03:55'59"
29	09'53"	04:05'52"
30	09'36"	04:15'28"
31	09'54"	04:25'22"
32	09'38"	04:35'00"
33	10'33"	04:45'33"
34	09'21"	04:54'54"
35	10'24"	05:05'18"
36	10'48"	05:16'06"
37	11'49"	05:27'55"
38	11'51"	05:39'46"
39	12'39"	05:52'25"
40	12'13"	06:04'38"
41	11'14"	06:15'52"
42	10'52"	06:26'44"
42.9	12'01"	06:37'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km