向書中 2019/04/07 訓練日誌

向書中高雄
ID 228854

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向書中

全馬 | 04:15:56 | 06:03/km | 第5馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	04:15:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'01")

00:28'01" (+00'08")

00:55'54"

10 km

(00:55'54")

00:27'53"

15 km

(01:24'11")

00:28'17" (+00'24")

00:57'44" (+01'50")

20 km

(01:53'38")

00:29'27" (+01'34")

25 km

(02:25'25")

00:31'47" (+03'54")

01:02'53" (+06'59")

30 km

(02:56'31")

00:31'06" (+03'13")

35 km

(03:31'34")

00:35'03" (+07'10")

01:08'57" (+13'03")

40 km

(04:05'28")

00:33'54" (+06'01")

Finish

(04:15:56)

日期: 2019-04-07 05:50 - 地點: 台南佳里 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2176 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+00'58")

1000 / 1000

05'33"

(11'51")

05'33" (+00'13")

1000 / 2000

05'23"

(17'14")

05'23" (+00'03")

1000 / 3000

05'20"

(22'34")

05'20"

1000 / 4000

05'23"

(27'57")

05'23" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沿途路線標示公里數有點少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 204.99 km

adidas glide 累積 : 2092.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng, 林士程和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'34"	00:11'52"
3	05'24"	00:17'16"
4	05'21"	00:22'37"
5	05'24"	00:28'01"
6	05'28"	00:33'29"
7	05'27"	00:38'56"
8	06'02"	00:44'58"
9	05'23"	00:50'21"
10	05'33"	00:55'54"
11	05'37"	01:01'31"
12	05'30"	01:07'01"
13	05'55"	01:12'56"
14	05'37"	01:18'33"
15	05'38"	01:24'11"
16	05'30"	01:29'41"
17	05'42"	01:35'23"
18	05'42"	01:41'05"
19	05'50"	01:46'55"
20	06'43"	01:53'38"
21	05'49"	01:59'27"
22	06'45"	02:06'12"
23	06'05"	02:12'17"
24	07'10"	02:19'27"
25	05'58"	02:25'25"
26	06'25"	02:31'50"
27	05'57"	02:37'47"
28	06'41"	02:44'28"
29	06'06"	02:50'34"
30	05'57"	02:56'31"
31	08'04"	03:04'35"
32	06'05"	03:10'40"
33	07'22"	03:18'02"
34	06'14"	03:24'16"
35	07'18"	03:31'34"
36	06'33"	03:38'07"
37	06'20"	03:44'27"
38	07'16"	03:51'43"
39	06'16"	03:57'59"
40	07'29"	04:05'28"
41	06'31"	04:11'59"
41.6	06'04"	04:15'55"