Leo 2014/05/25 訓練日誌 | Marathon's World

Leo 新北市
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Leo

20.0 km | 05:43:32 | 17:10/km | 第18半馬

2014內湖碧山山徑越野跑

官方成績
日期	2014-05-25
成績	05:43:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	17:10/km

日期: 2014-05-25 07:10 - 總爬升: 969 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 1814 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'15"

(08'15")

08'04" (+00'21")

1020 / 1020

11'15"

(19'30")

11'08" (+03'25")

1010 / 2031

10'54"

(30'24")

10'46" (+03'03")

1011 / 3042

09'57"

(40'21")

09'47" (+02'04")

1016 / 4059

18'22"

(58'43")

18'02" (+10'19")

1017 / 5077

展開計圈分析

這場因為去年被關門，今年是特地來雪恥的....

超級變態的路線....總爬昇969m，上上下下的路線，無盡的上坡樓梯，很可怕的下坡越野路線...

總之，以後不會再報這場了，再報我手就剁掉XDD

PS：有背背包真的可以多裝一點東西，像是熱力之類的，這場很多跑友抽筋，看到他們在路邊痛苦的拉筋，立馬遞上熱力讓他們消炎一下，真是功德無量啊XDD

賽前宣言: 雪恥!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 88.16 km

New Balance mt490 累積 : 83.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

四元, 賴銘舜和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	11'04"	00:19'05"
3	10'57"	00:30'02"
4	09'58"	00:40'00"
5	17'09"	00:57'09"
6	19'22"	01:16'31"
7	19'02"	01:35'33"
8	14'14"	01:49'47"
9	16'08"	02:05'55"
10	19'10"	02:25'05"
11	15'06"	02:40'11"
12	15'13"	02:55'24"
13	18'27"	03:13'51"
14	25'08"	03:38'59"
15	24'29"	04:03'28"
16	24'14"	04:27'42"
17	18'45"	04:46'27"
18	11'28"	04:57'55"
19	11'32"	05:09'27"
20	09'14"	05:18'41"
21	09'25"	05:28'06"
21.8	05'22"	05:32'16"