黃鈺雯 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

黃鈺雯高雄
ID 117350

111 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:07:28 | 08:53/km | 第6半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:07:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06"

01:19'54"

10 km

(01:19'54")

00:42'48" (+05'42")

15 km

(02:08'51")

00:48'57" (+11'51")

01:34'21" (+14'27")

20 km

(02:54'15")

00:45'24" (+08'18")

Finish

(03:07:28)

日期: 2019-03-31 06:20 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 104 - 卡路里: 933 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'09")

1000 / 1000

2

07'01"

(14'11")

07'01"

1000 / 2000

3

08'52"

(23'03")

08'52" (+01'51")

1000 / 3000

4

07'19"

(30'23")

07'19" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'16"

(37'39")

07'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 伴手禮，讚！

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 呂理用和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'01"	00:13'38"
3	08'52"	00:22'30"
4	07'20"	00:29'50"
5	07'16"	00:37'06"
6	08'40"	00:45'46"
7	07'45"	00:53'31"
8	07'45"	01:01'16"
9	09'09"	01:10'25"
10	09'29"	01:19'54"
11	08'43"	01:28'37"
12	12'03"	01:40'40"
13	09'27"	01:50'07"
14	09'00"	01:59'07"
15	09'44"	02:08'51"
16	08'58"	02:17'49"
17	08'43"	02:26'32"
18	09'20"	02:35'52"
19	08'54"	02:44'46"
20	09'29"	02:54'15"
21	09'21"	03:03'36"
21.3	09'44"	03:06'55"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km