Louis 2014/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

Louis 嘉義
ID 15084

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全馬 | 03:44:38 | 05:19/km | 第24馬

2014 北港媽祖盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2014-05-04
成績	03:44:38
總名次	229 / 3146
分組名次	70 / 850
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'28")

00:23'28"

00:47'05"

10 km

(00:47'05")

00:23'37" (+00'09")

15 km

(01:11'48")

00:24'43" (+01'15")

00:49'55" (+02'50")

20 km

(01:37'00")

00:25'12" (+01'44")

25 km

(02:02'23")

00:25'23" (+01'55")

00:52'25" (+05'20")

30 km

(02:29'25")

00:27'02" (+03'34")

35 km

(02:58'51")

00:29'26" (+05'58")

01:02'24" (+15'19")

40 km

(03:31'49")

00:32'58" (+09'30")

Finish

(03:44:38)

日期: 2014-05-04 06:00 - 平均心率: 72 - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'31"

1010 / 1010

2

04'36"

(09'10")

04'34" (+00'03")

1005 / 2015

3

04'49"

(13'59")

04'45" (+00'14")

1013 / 3028

4

04'45"

(18'44")

04'46" (+00'15")

993 / 4022

5

04'51"

(23'35")

04'49" (+00'18")

1005 / 5027

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 123.64 km

XT 上傳 | 10 years ago

看只是看和江小豪說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'34"	00:09'06"
3	04'45"	00:13'51"
4	04'49"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
6	04'41"	00:28'09"
7	04'45"	00:32'54"
8	04'41"	00:37'35"
9	04'45"	00:42'20"
10	04'45"	00:47'05"
11	04'42"	00:51'47"
12	04'57"	00:56'44"
13	05'02"	01:01'46"
14	04'54"	01:06'40"
15	05'08"	01:11'48"
16	05'05"	01:16'53"
17	05'12"	01:22'05"
18	05'03"	01:27'08"
19	04'53"	01:32'01"
20	04'59"	01:37'00"
21	05'00"	01:42'00"
22	04'53"	01:46'53"
23	05'03"	01:51'56"
24	05'22"	01:57'18"
25	05'05"	02:02'23"
26	05'26"	02:07'49"
27	05'10"	02:12'59"
28	05'32"	02:18'31"
29	05'14"	02:23'45"
30	05'40"	02:29'25"
31	05'32"	02:34'57"
32	05'59"	02:40'56"
33	05'39"	02:46'35"
34	06'18"	02:52'53"
35	05'58"	02:58'51"
36	06'44"	03:05'35"
37	06'20"	03:11'55"
38	06'45"	03:18'40"
39	06'28"	03:25'08"
40	06'41"	03:31'49"
41	05'58"	03:37'47"
42	05'06"	03:42'53"
42.0	37'35"	03:44'39"

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