楊福仁 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

楊福仁嘉義
ID 364323

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全馬 | 03:43:37 | 05:17/km | 第3馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:43:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'28")

00:26'28" (+01'35")

00:51'54" (+01'29")

10 km

(00:51'54")

00:25'26" (+00'33")

15 km

(01:16'47")

00:24'53"

00:50'25"

20 km

(01:42'19")

00:25'32" (+00'39")

25 km

(02:07'34")

00:25'15" (+00'22")

00:52'15" (+01'50")

30 km

(02:34'34")

00:27'00" (+02'07")

35 km

(03:02'54")

00:28'20" (+03'27")

00:56'44" (+06'19")

40 km

(03:31'18")

00:28'24" (+03'31")

Finish

(03:43:37)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 167 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'12"

(11'00")

05'12" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'07"

(16'07")

05'07" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'09"

(21'17")

05'09" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'10"

(26'27")

05'10" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

楊福仁

·

把全馬的距離補足，天氣太好了～熱到爆，後半馬每個補給站都進去補充水份&冰水降溫，還好抗日保4成功！

賽後評分: 交管跟補給都不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 319.98 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Judy , 黃茂璟和其他 43 人說推

·

觀看另 24 則留言

羅翊榛恭喜🎉高速完賽

2019-04-08 13:54 ·

1 個人推

許宜蓁恭喜福仁哥！超級讚👍🏻

2019-04-09 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'12"	00:11'00"
3	05'08"	00:16'08"
4	05'09"	00:21'17"
5	05'11"	00:26'28"
6	05'07"	00:31'35"
7	05'05"	00:36'40"
8	05'07"	00:41'47"
9	05'04"	00:46'51"
10	05'03"	00:51'54"
11	05'06"	00:57'00"
12	05'01"	01:02'01"
13	04'55"	01:06'56"
14	04'54"	01:11'50"
15	04'57"	01:16'47"
16	05'16"	01:22'03"
17	04'55"	01:26'58"
18	04'58"	01:31'56"
19	05'03"	01:36'59"
20	05'20"	01:42'19"
21	04'59"	01:47'18"
22	05'01"	01:52'19"
23	05'06"	01:57'25"
24	05'02"	02:02'27"
25	05'07"	02:07'34"
26	05'46"	02:13'20"
27	05'05"	02:18'25"
28	05'42"	02:24'07"
29	05'09"	02:29'16"
30	05'18"	02:34'34"
31	05'56"	02:40'30"
32	05'28"	02:45'58"
33	05'40"	02:51'38"
34	05'25"	02:57'03"
35	05'51"	03:02'54"
36	05'32"	03:08'26"
37	05'29"	03:13'55"
38	05'46"	03:19'41"
39	05'40"	03:25'21"
40	05'57"	03:31'18"
41	05'42"	03:37'00"
42	05'23"	03:42'23"
42.2	05'55"	03:43'37"

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