Pei jay 2019/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

Pei jay 嘉義
ID 414644

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恭喜破PB

全馬 | 03:21:57 | 04:47/km | 第5馬

2019 阿勃勒情牽木棉花季-北頭洋馬拉松

官方成績
日期	2019-04-07
成績	03:21:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:46'53"

10 km

(00:46'53")

00:23'47" (+00'41")

15 km

(01:10'30")

00:23'37" (+00'31")

00:47'46" (+00'53")

20 km

(01:34'39")

00:24'09" (+01'03")

25 km

(01:58'38")

00:23'59" (+00'53")

00:48'05" (+01'12")

30 km

(02:22'44")

00:24'06" (+01'00")

35 km

(02:48'30")

00:25'46" (+02'40")

00:51'18" (+04'25")

40 km

(03:14'02")

00:25'32" (+02'26")

Finish

(03:21:57)

日期: 2019-04-07 05:50 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1662 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(32)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'28"

(09'09")

04'28"

1000 / 2000

3

04'36"

(13'46")

04'36" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'41"

(18'27")

04'41" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'38"

(23'06")

04'38" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望不要太熱

賽後評分: 超熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 298.02 km

Nike 黑色粉紅ZOO fly flyknit 累積 : 240.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

簡志忠 Anson, LuLu Chiu 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'29"	00:09'09"
3	04'37"	00:13'46"
4	04'42"	00:18'28"
5	04'38"	00:23'06"
6	04'47"	00:27'53"
7	04'43"	00:32'36"
8	04'55"	00:37'31"
9	04'39"	00:42'10"
10	04'43"	00:46'53"
11	05'01"	00:51'54"
12	04'36"	00:56'30"
13	04'38"	01:01'08"
14	04'42"	01:05'50"
15	04'40"	01:10'30"
16	05'15"	01:15'45"
17	04'42"	01:20'27"
18	04'39"	01:25'06"
19	04'40"	01:29'46"
20	04'53"	01:34'39"
21	04'37"	01:39'16"
22	04'59"	01:44'15"
23	04'47"	01:49'02"
24	04'59"	01:54'01"
25	04'37"	01:58'38"
26	04'56"	02:03'34"
27	04'32"	02:08'06"
28	05'00"	02:13'06"
29	04'46"	02:17'52"
30	04'52"	02:22'44"
31	05'33"	02:28'17"
32	05'01"	02:33'18"
33	05'11"	02:38'29"
34	04'59"	02:43'28"
35	05'02"	02:48'30"
36	05'02"	02:53'32"
37	04'59"	02:58'31"
38	05'16"	03:03'47"
39	04'57"	03:08'44"
40	05'18"	03:14'02"
41	05'00"	03:19'02"
42.0	15'43"	03:34'31"

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