張重聰 2019/03/31 訓練日誌

張重聰桃園
ID 56243

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張重聰

全馬 | 03:56:18 | 05:36/km | 第11馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:56:18
總名次	155 / 1153
分組名次	10 / 81
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:48'35"

10 km

(00:48'35")

00:25'26" (+02'17")

15 km

(01:15'07")

00:26'32" (+03'23")

00:54'20" (+05'45")

20 km

(01:42'55")

00:27'48" (+04'39")

25 km

(02:10'27")

00:27'32" (+04'23")

00:57'21" (+08'46")

30 km

(02:40'16")

00:29'49" (+06'40")

35 km

(03:09'47")

00:29'31" (+06'22")

00:57'29" (+08'54")

40 km

(03:37'45")

00:27'58" (+04'49")

Finish

(03:56:18)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2632 Cal - 總步數: 41992 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'21" (+01'36")

1001 / 1001

186 / 99

05'07"

(10'29")

05'06" (+01'21")

1001 / 2002

189 / 103

05'14"

(15'43")

05'13" (+01'28")

1000 / 3003

188 / 101

05'02"

(20'45")

05'01" (+01'16")

1000 / 4004

191 / 104

05'23"

(26'08")

05'22" (+01'37")

1001 / 5005

189 / 97

展開計圈分析

05'07"

(31'15")

05'06" (+01'21")

1000 / 6006

191 / 101

05'10"

(36'25")

05'09" (+01'24")

1001 / 7007

192 / 100

05'11"

(41'36")

05'10" (+01'25")

1002 / 8010

191 / 101

05'15"

(46'51")

05'14" (+01'29")

1002 / 9012

191 / 99

05'18"

(52'09")

05'16" (+01'31")

1003 / 10015

190 / 99

05'16"

(57'25")

05'15" (+01'30")

1000 / 11016

191 / 99

05'19"

(01:02'44")

05'18" (+01'33")

1002 / 12018

191 / 98

05'22"

(01:08'06")

05'21" (+01'36")

1002 / 13020

191 / 97

05'45"

(01:13'51")

05'44" (+01'59")

1000 / 14021

190 / 91

05'29"

(01:19'20")

05'28" (+01'43")

1000 / 15022

191 / 95

05'34"

(01:24'54")

05'33" (+01'48")

1001 / 16023

190 / 94

05'39"

(01:30'33")

05'38" (+01'53")

1001 / 17025

188 / 93

05'45"

(01:36'18")

05'44" (+01'59")

1001 / 18026

189 / 92

05'43"

(01:42'01")

05'42" (+01'57")

1001 / 19027

189 / 92

05'37"

(01:47'38")

05'36" (+01'51")

1000 / 20028

190 / 93

05'37"

(01:53'15")

05'36" (+01'51")

1001 / 21029

191 / 93

05'18"

(01:58'33")

05'17" (+01'32")

1001 / 22030

192 / 98

05'45"

(02:04'18")

05'44" (+01'59")

1001 / 23032

189 / 91

05'35"

(02:09'53")

05'35" (+01'50")

1000 / 24032

190 / 93

05'51"

(02:15'44")

05'51" (+02'06")

1000 / 25032

190 / 89

06'12"

(02:21'56")

06'11" (+02'26")

1002 / 26034

187 / 86

06'05"

(02:28'01")

06'04" (+02'19")

1001 / 27036

189 / 87

06'12"

(02:34'13")

06'11" (+02'26")

1002 / 28038

187 / 86

05'52"

(02:40'05")

05'51" (+02'06")

1000 / 29039

188 / 90

06'10"

(02:46'15")

06'06" (+02'21")

1010 / 30049

188 / 87

05'57"

(02:52'12")

05'55" (+02'10")

1003 / 31052

188 / 89

06'12"

(02:58'24")

06'10" (+02'25")

1003 / 32056

189 / 85

06'18"

(03:04'42")

06'16" (+02'31")

1002 / 33059

183 / 86

05'56"

(03:10'38")

05'56" (+02'11")

1000 / 34059

190 / 88

06'00"

(03:16'38")

05'59" (+02'14")

1001 / 35060

190 / 87

06'35"

(03:23'13")

06'34" (+02'49")

1001 / 36062

184 / 82

05'48"

(03:29'01")

05'47" (+02'02")

1001 / 37064

187 / 91

05'59"

(03:35'00")

05'58" (+02'13")

1000 / 38064

188 / 88

03'46"

(03:38'46")

03'45"

1000 / 39064

188 / 140

02'53"

(03:41'39")

06'11" (+02'26")

465 / 39530

186 / 86

桃園

張重聰

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桃園

張重聰

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近八年未參加路跑賽，這次練了三個多月長跑，瘦身2.5kg也當作送給自己健康禮物。

賽前宣言: 七年多未參加全馬賽事了，期許這次無傷無痛、一路跑到終點線，作為送給自己最健康的生日禮物。加油!

賽後評分: 海風馬海風大
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 299.72 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

shadow (LDS超馬團), 小成和其他 43 人說推

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觀看另 17 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜高速完賽👏👏👏
好棒的成績💪

2019-04-03 00:14 ·

小成恭喜高速完賽 !

2019-04-13 19:06 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	02'56"	00:02'56"
2	05'02"	00:07'58"
3	05'10"	00:13'08"
4	05'02"	00:18'10"
5	04'59"	00:23'09"
6	05'04"	00:28'13"
7	05'02"	00:33'15"
8	05'06"	00:38'21"
9	05'06"	00:43'27"
10	05'08"	00:48'35"
11	05'07"	00:53'42"
12	05'10"	00:58'52"
13	05'14"	01:04'06"
14	05'21"	01:09'27"
15	05'40"	01:15'07"
16	05'28"	01:20'35"
17	05'29"	01:26'04"
18	05'39"	01:31'43"
19	05'46"	01:37'29"
20	05'26"	01:42'55"
21	05'39"	01:48'34"
22	05'26"	01:54'00"
23	05'16"	01:59'16"
24	05'35"	02:04'51"
25	05'36"	02:10'27"
26	05'44"	02:16'11"
27	06'04"	02:22'15"
28	06'04"	02:28'19"
29	06'08"	02:34'27"
30	05'49"	02:40'16"
31	05'54"	02:46'10"
32	05'43"	02:51'53"
33	06'08"	02:58'01"
34	05'32"	03:03'33"
35	06'14"	03:09'47"
36	05'48"	03:15'35"
37	06'08"	03:21'43"
38	05'55"	03:27'38"
39	05'39"	03:33'17"
40	04'28"	03:37'45"
39.5	-8'-20"	03:41'39"