朱明 2019/03/31 訓練日誌

朱明新竹
ID 301171

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朱明

全馬 | 03:50:32 | 05:27/km | 第12馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:50:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+00'58")

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:25'44"

15 km

(01:18'41")

00:26'15" (+00'31")

00:52'50" (+00'24")

20 km

(01:45'16")

00:26'35" (+00'51")

25 km

(02:11'55")

00:26'39" (+00'55")

00:53'58" (+01'32")

30 km

(02:39'14")

00:27'19" (+01'35")

35 km

(03:06'57")

00:27'43" (+01'59")

00:56'40" (+04'14")

40 km

(03:35'54")

00:28'57" (+03'13")

Finish

(03:50:32)

日期: 2019-03-31 06:02 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3089 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'20")

1000 / 1000

05'19"

(11'39")

05'19" (+00'19")

1000 / 2000

05'01"

(16'41")

05'01" (+00'01")

1000 / 3000

05'00"

(21'41")

05'00"

1000 / 4000

05'00"

(26'41")

05'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

朱明

留言

新竹

朱明

留言

成績較去年進步約20min
實際里程數不太夠，不算破PB
每次跑馬完，都忘記按掉馬錶，

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 280.20 km

母子鱷魚跑拖鞋3代(綠色跟上來) 累積 : 1141.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林月珍, Cheng-Wei Peng 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'20"	00:11'41"
3	05'01"	00:16'42"
4	05'00"	00:21'42"
5	05'00"	00:26'42"
6	05'01"	00:31'43"
7	05'31"	00:37'14"
8	05'03"	00:42'17"
9	05'01"	00:47'18"
10	05'08"	00:52'26"
11	05'21"	00:57'47"
12	05'04"	01:02'51"
13	05'08"	01:07'59"
14	05'06"	01:13'05"
15	05'36"	01:18'41"
16	05'16"	01:23'57"
17	05'15"	01:29'12"
18	05'17"	01:34'29"
19	05'20"	01:39'49"
20	05'27"	01:45'16"
21	05'17"	01:50'33"
22	05'22"	01:55'55"
23	05'08"	02:01'03"
24	05'29"	02:06'32"
25	05'23"	02:11'55"
26	05'27"	02:17'22"
27	05'39"	02:23'01"
28	05'18"	02:28'19"
29	05'31"	02:33'50"
30	05'24"	02:39'14"
31	05'39"	02:44'53"
32	05'31"	02:50'24"
33	05'23"	02:55'47"
34	05'26"	03:01'13"
35	05'44"	03:06'57"
36	05'38"	03:12'35"
37	05'56"	03:18'31"
38	05'41"	03:24'12"
39	05'54"	03:30'06"
40	05'48"	03:35'54"
41	05'44"	03:41'38"
41.6	14'48"	03:50'33"