Vincent Wu 2019/03/31 訓練日誌

Vincent Wu 台中
ID 204494

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Vincent Wu

全馬 | 03:51:59 | 05:29/km | 第19馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:51:59
總名次	133 / 1153
分組名次	19 / 127
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+03'18")

00:55'04" (+01'59")

10 km

(00:55'04")

00:25'53"

15 km

(01:21'09")

00:26'05" (+00'12")

00:53'05"

20 km

(01:48'09")

00:27'00" (+01'07")

25 km

(02:15'48")

00:27'39" (+01'46")

00:56'52" (+03'47")

30 km

(02:45'01")

00:29'13" (+03'20")

35 km

(03:14'21")

00:29'20" (+03'27")

00:57'57" (+04'52")

40 km

(03:42'58")

00:28'37" (+02'44")

Finish

(03:51:59)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+02'28")

1000 / 1000

05'38"

(12'59")

05'38" (+00'46")

1000 / 2000

05'18"

(18'18")

05'18" (+00'26")

1000 / 3000

05'38"

(23'56")

05'38" (+00'46")

1000 / 4000

05'15"

(29'11")

05'15" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家最近，繼續支持!

賽後評分: 海風馬的特產，果然是海風! 路線略少了600公尺，小小遺憾完賽禮豐富，賽道規劃和補給都不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 142.55 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	05'38"	00:12'59"
3	05'19"	00:18'18"
4	05'38"	00:23'56"
5	05'15"	00:29'11"
6	05'23"	00:34'34"
7	05'35"	00:40'09"
8	04'52"	00:45'01"
9	04'56"	00:49'57"
10	05'07"	00:55'04"
11	05'06"	01:00'10"
12	05'04"	01:05'14"
13	05'14"	01:10'28"
14	05'09"	01:15'37"
15	05'32"	01:21'09"
16	05'14"	01:26'23"
17	05'23"	01:31'46"
18	05'28"	01:37'14"
19	05'31"	01:42'45"
20	05'24"	01:48'09"
21	05'15"	01:53'24"
22	05'56"	01:59'20"
23	05'22"	02:04'42"
24	05'40"	02:10'22"
25	05'26"	02:15'48"
26	05'29"	02:21'17"
27	05'58"	02:27'15"
28	05'43"	02:32'58"
29	06'28"	02:39'26"
30	05'35"	02:45'01"
31	05'59"	02:51'00"
32	05'56"	02:56'56"
33	05'39"	03:02'35"
34	05'35"	03:08'10"
35	06'11"	03:14'21"
36	05'43"	03:20'04"
37	06'14"	03:26'18"
38	05'40"	03:31'58"
39	05'43"	03:37'41"
40	05'17"	03:42'58"
41	05'45"	03:48'43"
41.7	04'50"	03:51'58"