小企鵝 2019/03/31 訓練日誌

小企鵝新竹
ID 269795

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小企鵝

半馬 | 02:46:32 | 07:53/km | 第8半馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	02:46:32
總名次	261 / 580
分組名次	11 / 41
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:32'04")

01:32'04" (+55'22")

02:11'47" (+52'08")

10 km

(02:11'47")

00:39'43" (+03'01")

15 km

(02:48'29")

00:36'42"

01:19'39"

20 km

(03:31'26")

00:42'57" (+06'15")

Finish

(02:46:32)

日期: 2019-03-31 05:19 - 總爬升: 173 m - 地點: 關廟區 - 天氣: 好到爆!! - 平均心率: 162 - 卡路里: 1025 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'57"

(03'57")

19'32" (+13'28")

202 / 202

00'19"

(04'17")

01:15'00" (+08'56")

4 / 207

06'07"

(10'25")

06'07" (+00'03")

1000 / 1207

06'22"

(16'47")

06'22" (+00'18")

1000 / 2207

06'14"

(23'02")

06'14" (+00'10")

1000 / 3207

展開計圈分析

賽前宣言: 希望別太熱!!

賽後評分: 補給很豐富，太讚了!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.84 km

MIZUNO emperor 2 累積 : 169.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬松華和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	66'49"	01:06'49"
2	06'24"	01:13'13"
3	06'10"	01:19'23"
4	06'04"	01:25'27"
5	06'37"	01:32'04"
6	08'09"	01:40'13"
7	06'34"	01:46'47"
8	07'11"	01:53'58"
9	08'42"	02:02'40"
10	09'07"	02:11'47"
11	08'02"	02:19'49"
12	07'37"	02:27'26"
13	07'11"	02:34'37"
14	06'19"	02:40'56"
15	07'33"	02:48'29"
16	09'26"	02:57'55"
17	07'03"	03:04'58"
18	08'06"	03:13'04"
19	09'49"	03:22'53"
20	08'33"	03:31'26"
21	12'54"	03:44'20"
21.5	25'45"	03:56'00"