盧文記 2019/03/31 訓練日誌

盧文記新北市
ID 407396

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

盧文記

全馬 | 03:34:44 | 05:05/km | 第5馬

2019 海風馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:34:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31"

00:49'59"

10 km

(00:49'59")

00:25'28" (+00'57")

15 km

(01:15'28")

00:25'29" (+00'58")

00:51'30" (+01'31")

20 km

(01:41'29")

00:26'01" (+01'30")

25 km

(02:07'26")

00:25'57" (+01'26")

00:52'55" (+02'56")

30 km

(02:34'24")

00:26'58" (+02'27")

35 km

(03:00'42")

00:26'18" (+01'47")

00:52'38" (+02'39")

40 km

(03:27'02")

00:26'20" (+01'49")

Finish

(03:34:44)

日期: 2019-03-31 06:01 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

04'59"

(09'40")

04'59" (+00'18")

1000 / 2000

04'53"

(14'33")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

04'57"

(19'31")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

04'59"

(24'30")

04'59" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

盧文記

留言

新北市

盧文記

留言

新北市

盧文記

留言

賽後評分: 賽道除了有一小段突然縮小外，都屬平坦，補給充足，謝謝工作人員!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐世宗, 林興民和其他 6 人說推

留言

觀看另 3 則留言

徐世宗哈哈，我的臉書不准別人加我，當然，也沒下載及時通，我們鄉下人不會用這些高科技的東西啦！

2019-04-03 11:17 ·

盧文記那就看你要不要來加我的臉書!

2019-04-03 11:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'59"	00:09'40"
3	04'53"	00:14'33"
4	04'58"	00:19'31"
5	05'00"	00:24'31"
6	05'00"	00:29'31"
7	05'01"	00:34'32"
8	05'09"	00:39'41"
9	05'02"	00:44'43"
10	05'16"	00:49'59"
11	05'08"	00:55'07"
12	05'06"	01:00'13"
13	05'01"	01:05'14"
14	05'00"	01:10'14"
15	05'14"	01:15'28"
16	05'11"	01:20'39"
17	05'10"	01:25'49"
18	05'11"	01:31'00"
19	05'17"	01:36'17"
20	05'12"	01:41'29"
21	05'09"	01:46'38"
22	05'17"	01:51'55"
23	05'03"	01:56'58"
24	05'06"	02:02'04"
25	05'22"	02:07'26"
26	05'25"	02:12'51"
27	05'26"	02:18'17"
28	05'25"	02:23'42"
29	05'33"	02:29'15"
30	05'09"	02:34'24"
31	05'20"	02:39'44"
32	05'22"	02:45'06"
33	05'08"	02:50'14"
34	05'10"	02:55'24"
35	05'18"	03:00'42"
36	05'11"	03:05'53"
37	05'15"	03:11'08"
38	05'12"	03:16'20"
39	05'19"	03:21'39"
40	05'23"	03:27'02"
41	05'15"	03:32'17"
41.5	05'13"	03:34'44"