潘佐 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

潘佐桃園
ID 367008

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200.0 km | 10:50:55 | 18.4 km/h

第9屆雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2019-03-24
成績	10:50:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:12'40")

00:12'40" (+04'18")

00:24'59" (+01'52")

10 km

(00:24'59")

00:12'19" (+03'57")

15 km

(00:37'34")

00:12'35" (+04'13")

00:25'32" (+02'25")

20 km

(00:50'31")

00:12'57" (+04'35")

25 km

(01:03'36")

00:13'05" (+04'43")

00:26'08" (+03'01")

30 km

(01:16'39")

00:13'03" (+04'41")

35 km

(01:28'46")

00:12'07" (+03'45")

00:33'53" (+10'46")

40 km

(01:50'32")

00:21'46" (+13'24")

45 km

(02:05'16")

00:14'44" (+06'22")

00:28'21" (+05'14")

50 km

(02:18'53")

00:13'37" (+05'15")

55 km

(02:32'18")

00:13'25" (+05'03")

00:28'03" (+04'56")

60 km

(02:46'56")

00:14'38" (+06'16")

65 km

(03:01'43")

00:14'47" (+06'25")

00:42'58" (+19'51")

70 km

(03:29'54")

00:28'11" (+19'49")

75 km

(03:46'26")

00:16'32" (+08'10")

00:34'08" (+11'01")

80 km

(04:04'02")

00:17'36" (+09'14")

85 km

(04:22'49")

00:18'47" (+10'25")

00:40'58" (+17'51")

90 km

(04:45'00")

00:22'11" (+13'49")

95 km

(05:02'47")

00:17'47" (+09'25")

00:33'46" (+10'39")

100 km

(05:18'46")

00:15'59" (+07'37")

105 km

(05:53'55")

00:35'09" (+26'47")

00:47'02" (+23'55")

110 km

(06:05'48")

00:11'53" (+03'31")

115 km

(06:17'28")

00:11'40" (+03'18")

00:23'07"

120 km

(06:28'55")

00:11'27" (+03'05")

125 km

(06:41'13")

00:12'18" (+03'56")

00:23'59" (+00'52")

130 km

(06:52'54")

00:11'41" (+03'19")

135 km

(07:04'51")

00:11'57" (+03'35")

00:34'38" (+11'31")

140 km

(07:27'32")

00:22'41" (+14'19")

145 km

(07:41'00")

00:13'28" (+05'06")

00:28'00" (+04'53")

150 km

(07:55'32")

00:14'32" (+06'10")

155 km

(08:08'12")

00:12'40" (+04'18")

00:33'47" (+10'40")

160 km

(08:29'19")

00:21'07" (+12'45")

165 km

(08:37'41")

00:08'22"

00:37'09" (+14'02")

170 km

(09:06'28")

00:28'47" (+20'25")

175 km

(09:20'19")

00:13'51" (+05'29")

00:26'56" (+03'49")

180 km

(09:33'24")

00:13'05" (+04'43")

185 km

(09:47'38")

00:14'14" (+05'52")

00:30'03" (+06'56")

190 km

(10:03'27")

00:15'49" (+07'27")

195 km

(10:18'36")

00:15'09" (+06'47")

00:28'06" (+04'59")

200 km

(10:31'33")

00:12'57" (+04'35")

Finish

(10:50:55)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 891 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 5162 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:00'00"

(01:00'00")

23.38 (-2.34)

23337 / 23337

2

01:00'00"

(02:00'00")

19.78 (-5.93)

19740 / 43077

3

01:00'00"

(03:00'00")

21.43 (-4.29)

21302 / 64379

4

01:00'00"

(04:00'00")

14.40 (-11.31)

14380 / 78760

5

01:00'00"

(05:00'00")

15.32 (-10.40)

15318 / 94078

展開計圈分析

桃園

潘佐

·

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 路線指引清楚，補給也還ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 374.37 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.2	-2.1 %
2	33.3	-4.0 %
3	35.6	-3.5 %
4	25.7	2.0 %
5	22.8	3.2 %
6	29.5	-1.6 %
7	27.3	-0.7 %
8	25.4	1.3 %
9	18.8	1.0 %
10	23.7	1.6 %
11	16.3	1.8 %
12	26.9	-1.0 %
13	27.3	-1.2 %
14	27.3	-0.9 %
15	26.5	1.5 %
16	28.6	-0.7 %
17	26.5	-0.2 %
18	23.8	1.0 %
19	15.8	-0.9 %
20	26.5	2.0 %
21	25.7	2.3 %
22	18.8	2.0 %
23	19.1	-1.8 %
24	26.9	-0.9 %
25	27.3	-0.9 %
26	26.9	-0.4 %
27	18.4	1.0 %
28	28.6	-1.0 %
29	18.5	1.3 %
30	27.3	-0.4 %
31	26.9	-0.4 %
32	23.4	1.0 %
33	25.5	-0.8 %
34	24.0	1.8 %
35	24.3	-0.7 %
36	7.5	-0.6 %
37	21.6	-0.6 %
38	18.1	3.3 %
39	11.9	2.3 %
40	22.5	-0.6 %
41	20.0	1.5 %
42	21.7	-1.0 %
43	19.5	2.0 %
44	10.3	13.0 %
45	1200.0	-0.3 %
46	37.5	-0.4 %
47	22.8	-0.6 %
48	15.6	-1.4 %
49	20.2	3.7 %
50	23.4	1.0 %
51	23.4	-0.5 %
52	21.8	1.5 %
53	22.0	-0.8 %
54	23.1	1.3 %
55	21.7	2.0 %
56	22.2	-0.4 %
57	22.0	-0.9 %
58	22.0	2.5 %
59	15.9	-1.4 %
60	22.2	1.0 %
61	22.5	-0.4 %
62	20.6	-0.5 %
63	18.2	1.8 %
64	22.8	-0.2 %
65	18.4	-0.6 %
66	18.5	3.2 %
67	18.6	2.0 %
68	18.8	-2.2 %
69	3.9	-2.4 %
70	18.1	2.8 %
71	17.6	-1.7 %
72	20.0	-1.6 %
73	18.8	-0.7 %
74	15.0	1.2 %
75	20.5	1.3 %
76	18.9	1.0 %
77	17.1	-0.2 %
78	17.6	-0.4 %
79	15.7	2.0 %
80	16.2	1.2 %
81	15.9	2.3 %
82	16.4	-1.8 %
83	17.9	-1.2 %
84	14.8	1.8 %
85	15.3	-1.1 %
86	16.7	-0.4 %
87	13.7	2.6 %
88	16.9	-1.1 %
89	8.4	4.7 %
90	16.8	-1.6 %
91	16.7	-0.8 %
92	17.8	1.3 %
93	17.0	5.2 %
94	16.3	1.3 %
95	16.6	1.2 %
96	19.5	-0.6 %
97	18.8	-1.3 %
98	18.3	-2.2 %
99	20.2	-2.4 %
100	17.3	5.6 %
101	19.4	-3.3 %
102	19.6	-1.8 %
103	14.0	3.5 %
104	2.7	-1.6 %
105	23.1	2.0 %
106	22.9	4.5 %
107	23.8	-1.8 %
108	27.5	-0.6 %
109	26.1	2.5 %
110	26.5	-1.0 %
111	23.7	2.6 %
112	27.3	-1.0 %
113	25.0	2.2 %
114	26.1	-1.1 %
115	26.9	1.7 %
116	28.6	1.8 %
117	26.1	1.0 %
118	27.9	-1.9 %
119	21.6	2.8 %
120	28.3	-1.8 %
121	27.9	1.3 %
122	20.6	-0.7 %
123	26.5	-0.4 %
124	22.9	2.8 %
125	25.5	-1.3 %
126	27.9	-1.4 %
127	23.5	-0.6 %
128	23.4	-0.9 %
129	28.3	1.4 %
130	26.1	1.0 %
131	27.3	-0.2 %
132	25.0	-1.9 %
133	25.7	-2.1 %
134	24.0	1.8 %
135	23.8	-1.0 %
136	20.3	-3.2 %
137	26.9	-1.8 %
138	5.3	2.8 %
139	19.6	1.3 %
140	19.7	3.4 %
141	22.8	2.2 %
142	18.6	-2.2 %
143	23.7	-1.1 %
144	22.8	-1.0 %
145	24.7	-0.1 %
146	23.4	-0.7 %
147	21.7	1.0 %
148	14.4	1.3 %
149	26.9	-1.0 %
150	21.4	1.8 %
151	22.0	-0.2 %
152	25.7	-1.5 %
153	22.2	-1.1 %
154	22.2	1.7 %
155	27.3	-0.9 %
156	23.1	-0.6 %
157	22.6	1.4 %
158	18.2	2.3 %
159	15.5	-2.1 %
160	6.9	-2.0 %
161	1800.0	1.0 %
162	150.0	-0.4 %
163	26.9	1.5 %
164	19.7	1.6 %
165	22.6	-1.2 %
166	20.6	2.0 %
167	12.9	-1.8 %
168	3.7	-15.4 %
169	24.3	1.8 %
170	22.5	-1.0 %
171	22.2	1.8 %
172	21.1	-2.5 %
173	18.9	1.5 %
174	24.0	-0.6 %
175	22.8	1.4 %
176	22.2	1.7 %
177	23.4	-0.8 %
178	22.5	1.0 %
179	22.8	1.2 %
180	23.8	-0.2 %
181	24.3	1.0 %
182	23.1	1.4 %
183	23.4	-1.2 %
184	22.8	-1.3 %
185	15.1	-0.3 %
186	15.1	-0.3 %
187	22.0	1.0 %
188	20.1	-0.3 %
189	20.7	3.0 %
190	18.7	1.6 %
191	22.4	-0.4 %
192	24.0	2.0 %
193	19.8	2.0 %
194	19.5	1.7 %
195	15.6	-1.1 %
196	25.4	-1.1 %
197	24.3	-0.3 %
198	23.1	1.0 %
199	23.1	-0.3 %
200	20.6	1.8 %
201	19.7	-1.7 %
202	23.7	-0.5 %
203	18.3	3.5 %
204	11.4	4.7 %
205	13.6	3.1 %
204.9	-9.8	-1.5 %

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