阿南 2019/03/24 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

32.4 km | 06:16:08 | 11:36/km | 第2半馬

Jiaoxi Ridge 2019 終極礁溪越野

官方成績
日期	2019-03-24
成績	06:16:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'00")

00:54'00" (+18'32")

02:12'32" (+34'57")

10 km

(02:12'32")

01:18'32" (+43'04")

15 km

(03:54'43")

01:42'11" (+06'43")

02:20'07" (+42'32")

20 km

(04:32'39")

00:37'56" (+02'28")

25 km

(05:08'07")

00:35'28"

01:37'35"

30 km

(06:10'14")

01:02'07" (+26'39")

Finish

(06:16:08)

日期: 2019-03-24 05:59 - 總爬升: 1679 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1488 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 14°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'00"

(07'00")

07'00" (+02'26")

1000 / 1000

08'41"

(15'41")

08'41" (+04'07")

1000 / 2000

08'14"

(23'56")

08'14" (+03'40")

1000 / 3000

07'33"

(31'30")

07'33" (+02'59")

1000 / 4000

22'31"

(54'01")

22'31" (+17'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

阿南

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賽後評分: 很有挑戰的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 350.44 km

LA SPORTIVA BUSHIDO 累積 : 285.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小英, Ripple Wang 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	08'42"	00:15'41"
3	08'14"	00:23'55"
4	07'34"	00:31'29"
5	22'31"	00:54'00"
6	17'48"	01:11'48"
7	13'24"	01:25'12"
8	16'44"	01:41'56"
9	15'37"	01:57'33"
10	14'59"	02:12'32"
11	15'58"	02:28'30"
12	20'21"	02:48'51"
13	21'21"	03:10'12"
14	23'12"	03:33'24"
15	21'19"	03:54'43"
16	10'08"	04:04'51"
17	12'55"	04:17'46"
18	05'08"	04:22'54"
19	04'52"	04:27'46"
20	04'53"	04:32'39"
21	04'54"	04:37'33"
22	04'34"	04:42'07"
23	07'40"	04:49'47"
24	08'19"	04:58'06"
25	10'01"	05:08'07"
26	15'33"	05:23'40"
27	22'17"	05:45'57"
28	12'53"	05:58'50"
29	06'16"	06:05'06"
30	05'08"	06:10'14"
31	05'03"	06:15'17"
31.1	07'48"	06:16'07"