黑嚕嚕 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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全馬 | 05:37:27 | 07:59/km | 第12馬

2019中国·奉化海峡两岸桃花马拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:37:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'43")

00:29'43"

01:04'48"

10 km

(01:04'48")

00:35'05" (+05'22")

15 km

(01:40'01")

00:35'13" (+05'30")

01:12'12" (+07'24")

20 km

(02:17'00")

00:36'59" (+07'16")

25 km

(03:04'51")

00:47'51" (+18'08")

01:40'00" (+35'12")

30 km

(03:57'00")

00:52'09" (+22'26")

35 km

(04:37'31")

00:40'31" (+10'48")

01:19'28" (+14'40")

40 km

(05:16'28")

00:38'57" (+09'14")

Finish

(05:37:27)

日期: 2019-03-24 07:59 - 總爬升: 420 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2144 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'56"

(11'54")

05'56" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'43")

05'49"

1000 / 3000

4

05'49"

(23'33")

05'49"

1000 / 4000

5

06'02"

(29'35")

06'02" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣不錯路線小越野
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.36 km

mizuno rider21 累積 : 1285.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃彩棻, ⚡️雷⚡️ 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'57"	00:12'03"
3	05'49"	00:17'52"
4	05'49"	00:23'41"
5	06'02"	00:29'43"
6	06'52"	00:36'35"
7	06'02"	00:42'37"
8	07'27"	00:50'04"
9	08'45"	00:58'49"
10	05'59"	01:04'48"
11	07'43"	01:12'31"
12	05'52"	01:18'23"
13	08'37"	01:27'00"
14	06'28"	01:33'28"
15	06'33"	01:40'01"
16	07'41"	01:47'42"
17	07'10"	01:54'52"
18	07'04"	02:01'56"
19	07'00"	02:08'56"
20	08'04"	02:17'00"
21	12'33"	02:29'33"
22	09'05"	02:38'38"
23	08'58"	02:47'36"
24	08'08"	02:55'44"
25	09'07"	03:04'51"
26	13'55"	03:18'46"
27	08'31"	03:27'17"
28	09'00"	03:36'17"
29	07'45"	03:44'02"
30	12'58"	03:57'00"
31	07'00"	04:04'00"
32	06'23"	04:10'23"
33	10'41"	04:21'04"
34	08'34"	04:29'38"
35	07'53"	04:37'31"
36	08'36"	04:46'07"
37	08'40"	04:54'47"
38	07'05"	05:01'52"
39	07'23"	05:09'15"
40	07'13"	05:16'28"
41	08'04"	05:24'32"
42	09'05"	05:33'37"
42.6	06'40"	05:37'36"

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