劉德誠 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

劉德誠桃園
ID 224699

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100.0 km | 05:35:50 | 17.9 km/h

第9屆雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2019-03-24
成績	05:35:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:14'38")

00:14'38" (+04'51")

00:24'30" (+03'55")

10 km

(00:24'30")

00:09'52" (+00'05")

15 km

(00:35'14")

00:10'44" (+00'57")

00:20'48" (+00'13")

20 km

(00:45'18")

00:10'04" (+00'17")

25 km

(00:55'05")

00:09'47"

00:20'35"

30 km

(01:05'53")

00:10'48" (+01'01")

35 km

(01:23'05")

00:17'12" (+07'25")

00:27'38" (+07'03")

40 km

(01:33'31")

00:10'26" (+00'39")

45 km

(01:45'13")

00:11'42" (+01'55")

00:22'55" (+02'20")

50 km

(01:56'26")

00:11'13" (+01'26")

55 km

(02:19'20")

00:22'54" (+13'07")

00:38'45" (+18'10")

60 km

(02:35'11")

00:15'51" (+06'04")

65 km

(02:51'19")

00:16'08" (+06'21")

00:33'04" (+12'29")

70 km

(03:08'15")

00:16'56" (+07'09")

75 km

(03:41'28")

00:33'13" (+23'26")

00:51'22" (+30'47")

80 km

(03:59'37")

00:18'09" (+08'22")

85 km

(04:18'03")

00:18'26" (+08'39")

00:36'08" (+15'33")

90 km

(04:35'45")

00:17'42" (+07'55")

95 km

(04:54'32")

00:18'47" (+09'00")

00:34'17" (+13'42")

100 km

(05:10'02")

00:15'30" (+05'43")

Finish

(05:35:50)

日期: 2019-03-24 06:45 - 平均心率: 126 - 踏頻: 84 - 卡路里: 4185 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'52"

(12'52")

23.38 (-7.39)

5000 / 5000

2

09'52"

(22'44")

30.51 (-0.26)

5000 / 10000

3

10'43"

(33'28")

28.12 (-2.64)

5000 / 15000

4

10'04"

(43'32")

30.00 (-0.77)

5000 / 20000

5

09'47"

(53'19")

30.77

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 初次自行車比賽希望一切順利

賽後評分: 建議可以加強動線，終點前衝了一大段，結果門口要等紅燈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 536.83 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	-0.8 %
2	22.9	1.5 %
3	20.8	1.2 %
4	30.5	-1.1 %
5	27.1	1.5 %
6	29.3	1.5 %
7	32.1	-1.5 %
8	28.8	1.2 %
9	32.4	-1.1 %
10	29.8	-0.2 %
11	26.7	-0.6 %
12	30.8	-0.3 %
13	27.3	1.0 %
14	26.7	-1.2 %
15	28.8	-0.8 %
16	27.1	2.7 %
17	34.0	-1.2 %
18	30.0	1.0 %
19	27.3	1.0 %
20	31.9	-0.1 %
21	27.5	4.0 %
22	31.6	2.0 %
23	36.7	-1.1 %
24	28.8	2.0 %
25	30.3	-1.0 %
26	30.3	0.0 %
27	26.7	1.0 %
28	25.9	1.0 %
29	27.3	-0.1 %
30	29.3	-0.6 %
31	30.0	-0.7 %
32	27.1	1.0 %
33	31.9	-1.1 %
34	25.4	1.0 %
35	6.9	1.0 %
36	27.7	2.3 %
37	28.3	-0.4 %
38	28.3	-0.5 %
39	29.3	-0.2 %
40	30.3	1.3 %
41	32.7	-1.1 %
42	27.9	1.0 %
43	26.9	1.0 %
44	25.2	-0.1 %
45	19.4	2.0 %
46	29.0	-1.5 %
47	22.9	1.0 %
48	25.7	-0.2 %
49	29.5	-0.7 %
50	27.7	-0.1 %
51	27.9	1.5 %
52	29.3	-0.5 %
53	24.5	1.0 %
54	18.5	1.0 %
55	4.6	1.2 %
56	16.0	-0.4 %
57	20.2	-0.1 %
58	17.6	1.2 %
59	21.7	-0.6 %
60	20.3	1.3 %
61	16.4	-0.3 %
62	17.8	1.0 %
63	19.8	-0.1 %
64	18.8	-0.2 %
65	20.8	-0.6 %
66	17.7	-0.4 %
67	15.9	-0.2 %
68	16.8	-0.1 %
69	19.4	1.0 %
70	19.3	-0.3 %
71	14.0	0.0 %
72	15.2	0.0 %
73	17.1	1.0 %
74	18.6	-0.3 %
75	3.3	-0.2 %
76	14.9	1.8 %
77	18.1	-0.6 %
78	16.7	1.3 %
79	18.1	-0.4 %
80	15.4	1.3 %
81	17.3	-0.1 %
82	16.3	1.0 %
83	17.0	-0.2 %
84	13.5	3.0 %
85	18.1	-0.8 %
86	15.1	-0.1 %
87	18.6	2.0 %
88	19.5	-1.0 %
89	19.3	-0.7 %
90	14.0	2.0 %
91	16.8	-1.4 %
92	19.6	2.0 %
93	15.3	4.0 %
94	19.6	-0.9 %
95	11.6	1.4 %
96	19.4	-0.7 %
97	18.3	-1.0 %
98	19.9	1.3 %
99	18.2	1.5 %
100	21.4	1.3 %
101	18.2	1.4 %
102	21.4	-0.7 %
103	18.9	2.0 %
104	19.3	-0.9 %
105	22.2	-2.2 %
106	16.9	2.2 %
107	22.9	-1.1 %
108	22.9	-0.7 %
108.6	10.2	2.0 %

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