樓小宏 2019/03/24 訓練日誌

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樓小宏

全馬 | 04:48:00 | 06:49/km | 第87馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	04:48:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:08'26" (+02'53")

10 km

(01:08'26")

00:38'11" (+07'56")

15 km

(01:44'56")

00:36'30" (+06'15")

01:12'09" (+06'36")

20 km

(02:20'35")

00:35'39" (+05'24")

25 km

(02:53'46")

00:33'11" (+02'56")

01:05'33"

30 km

(03:26'08")

00:32'22" (+02'07")

35 km

(03:59'08")

00:33'00" (+02'45")

01:08'03" (+02'30")

40 km

(04:34'11")

00:35'03" (+04'48")

Finish

(04:48:00)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 447 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

台中

樓小宏

這就是命!

留言

上坡跑得比下坡還快，什麼配速XD

賽後評分: 心中的優質賽事之一，今年賺到一個極棒的好天氣，更是大加分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.83 km

ASICS TARTHERZEAL4 WIDE TJR283 累積 : 1548.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

廖啟志, 智源和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'19"	00:13'12"
3	06'01"	00:19'13"
4	05'36"	00:24'49"
5	05'26"	00:30'15"
6	14'00"	00:44'15"
7	05'25"	00:49'40"
8	05'39"	00:55'19"
9	07'19"	01:02'38"
10	05'48"	01:08'26"
11	10'44"	01:19'10"
12	06'57"	01:26'07"
13	06'21"	01:32'28"
14	06'49"	01:39'17"
15	05'39"	01:44'56"
16	09'25"	01:54'21"
17	06'18"	02:00'39"
18	07'48"	02:08'27"
19	06'00"	02:14'27"
20	06'08"	02:20'35"
21	05'40"	02:26'15"
22	08'16"	02:34'31"
23	06'11"	02:40'42"
24	06'41"	02:47'23"
25	06'23"	02:53'46"
26	05'35"	02:59'21"
27	06'49"	03:06'10"
28	06'12"	03:12'22"
29	06'40"	03:19'02"
30	07'06"	03:26'08"
31	06'25"	03:32'33"
32	07'29"	03:40'02"
33	06'15"	03:46'17"
34	06'06"	03:52'23"
35	06'45"	03:59'08"
36	06'13"	04:05'21"
37	06'27"	04:11'48"
38	07'16"	04:19'04"
39	08'41"	04:27'45"
40	06'26"	04:34'11"
41	05'46"	04:39'57"
42	05'49"	04:45'46"
42.4	06'19"	04:48'26"