蔡志明(瞎跑團) 2019/03/24 訓練日誌

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

半馬 | 01:33:52 | 04:26/km | 第31半馬

2019 壽司半程馬拉松-米飯新食代

官方成績
日期	2019-03-24
成績	01:33:52
總名次	37 / 719
分組名次	8 / 178
平均速度	04:26/km

官方證書

蔡志明(瞎跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'47")

00:22'47" (+01'10")

00:45'15" (+01'14")

10 km

(00:45'15")

00:22'28" (+00'51")

15 km

(01:07'39")

00:22'24" (+00'47")

00:44'01"

20 km

(01:29'16")

00:21'37"

Finish

(01:33:52)

日期: 2019-03-24 06:30 - 地點: 二崙 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'46")

1000 / 1000

04'32"

(09'22")

04'32" (+00'29")

1000 / 2000

04'25"

(13'47")

04'25" (+00'22")

1000 / 3000

04'26"

(18'13")

04'26" (+00'23")

1000 / 4000

04'33"

(22'47")

04'33" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

蔡志明(瞎跑團)

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雲林

蔡志明(瞎跑團)

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與老哥、小邱、阿地、兔爺、國進、雅安、原銘，遇彥合、嘉珮
起跑前熱身把痛感跑掉，一起跑就順順的不刻意的跑速度，竟然也有430的速度，就一直維持下去。
好家在跑完也沒不適~接下來繼續復健囉😄😄😄

賽前宣言:

賽後評分: 可惜下雨了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 386.57 km

ASICS TARTHERZEAL 5-wide(虎走5）累積 : 837.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

森本有一, 慢慢龜和其他 38 人說推

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蔡志明(瞎跑團) 老哥~跟這感覺跑，不小心就一直刷一直刷，有這次賽事的體驗，我更有信心，我回的來！決不是披羊皮的狼😄😄😄

2019-03-26 20:39 ·

2 個人推

wjs 強大，好棒的速度

2019-03-27 19:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'33"	00:09'22"
3	04'25"	00:13'47"
4	04'26"	00:18'13"
5	04'34"	00:22'47"
6	04'36"	00:27'23"
7	04'28"	00:31'51"
8	04'23"	00:36'14"
9	04'28"	00:40'42"
10	04'33"	00:45'15"
11	04'33"	00:49'48"
12	04'25"	00:54'13"
13	04'32"	00:58'45"
14	04'31"	01:03'16"
15	04'23"	01:07'39"
16	04'24"	01:12'03"
17	04'21"	01:16'24"
18	04'09"	01:20'33"
19	04'14"	01:24'47"
20	04'29"	01:29'16"
21	04'04"	01:33'20"
21.1	05'58"	01:33'52"