黃明輝 2019/03/24 訓練日誌

黃明輝宜蘭
ID 283401

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黃明輝

100.0 km | 03:38:09 | 27.5 km/h

第9屆雙主場-輪霸西濱200K/100K

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:38:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'14")

00:08'14" (+01'20")

00:15'59" (+01'28")

10 km

(00:15'59")

00:07'45" (+00'51")

15 km

(00:23'47")

00:07'48" (+00'54")

00:14'44" (+00'13")

20 km

(00:30'43")

00:06'56" (+00'02")

25 km

(00:38'20")

00:07'37" (+00'43")

00:14'31"

30 km

(00:45'14")

00:06'54"

35 km

(00:52'37")

00:07'23" (+00'29")

00:15'18" (+00'47")

40 km

(01:00'32")

00:07'55" (+01'01")

45 km

(01:08'25")

00:07'53" (+00'59")

00:15'17" (+00'46")

50 km

(01:15'49")

00:07'24" (+00'30")

55 km

(01:24'51")

00:09'02" (+02'08")

00:19'50" (+05'19")

60 km

(01:35'39")

00:10'48" (+03'54")

65 km

(01:47'11")

00:11'32" (+04'38")

00:22'06" (+07'35")

70 km

(01:57'45")

00:10'34" (+03'40")

75 km

(02:08'58")

00:11'13" (+04'19")

00:22'44" (+08'13")

80 km

(02:20'29")

00:11'31" (+04'37")

85 km

(02:32'16")

00:11'47" (+04'53")

00:24'50" (+10'19")

90 km

(02:45'19")

00:13'03" (+06'09")

95 km

(02:59'34")

00:14'15" (+07'21")

00:29'12" (+14'41")

100 km

(03:14'31")

00:14'57" (+08'03")

Finish

(03:38:09)

日期: 2019-03-24 06:45 - 地點: 輪霸西濱 - 天氣: 無言 - 平均心率: 142 - 踏頻: 82 - 卡路里: 3739 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'58"

(15'58")

37.89 (-3.48)

10000 / 10000

14'44"

(30'43")

40.91 (-0.47)

10000 / 20000

14'30"

(45'13")

41.38

10000 / 30000

15'18"

(01:00'31")

39.56 (-1.82)

10000 / 40000

15'15"

(01:15'47")

39.56 (-1.82)

10000 / 50000

展開計圈分析

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騎到有點想自我了斷的fu~

賽前宣言: 西濱200

賽後評分: 交管差強人意，加上今年是又濕又冷，回程又大逆風，一度騎到想放棄。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 502.04 km

Merida-scultura 400TW

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

童大副, 藍家遠和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.3	-0.3 %
2	37.9	1.3 %
3	34.3	1.7 %
4	41.4	-1.2 %
5	42.9	1.0 %
6	37.9	1.3 %
7	39.1	1.2 %
8	37.1	-0.7 %
9	40.4	-1.0 %
10	39.1	-0.4 %
11	37.5	-0.8 %
12	39.1	-0.2 %
13	38.7	2.0 %
14	36.0	-1.0 %
15	41.4	-0.9 %
16	39.1	3.3 %
17	49.3	-1.6 %
18	41.9	-0.2 %
19	42.9	-0.1 %
20	44.4	-0.4 %
21	37.1	2.8 %
22	39.1	-1.2 %
23	42.4	-0.9 %
24	40.4	1.4 %
25	38.3	-1.3 %
26	40.9	1.0 %
27	41.9	1.0 %
28	48.0	1.0 %
29	41.4	1.0 %
30	46.2	-0.9 %
31	38.3	-1.4 %
32	44.4	1.0 %
33	41.9	-1.1 %
34	38.7	1.2 %
35	40.4	-0.2 %
36	38.7	2.2 %
37	37.9	-0.2 %
38	39.1	-0.6 %
39	36.7	-0.6 %
40	37.1	1.8 %
41	41.4	-1.1 %
42	40.0	-0.1 %
43	40.0	-0.2 %
44	33.6	1.0 %
45	36.4	-1.5 %
46	38.7	1.5 %
47	36.7	1.2 %
48	42.9	-0.6 %
49	45.0	-0.4 %
50	40.4	-0.4 %
51	36.4	1.8 %
52	36.4	-0.3 %
53	36.4	-0.2 %
54	31.0	1.0 %
55	27.9	-0.6 %
56	27.5	-0.4 %
57	30.0	-0.4 %
58	25.5	1.6 %
59	28.3	-1.0 %
60	27.9	-0.4 %
61	24.7	1.3 %
62	28.8	-0.5 %
63	27.7	-0.8 %
64	26.5	1.8 %
65	23.2	-1.1 %
66	28.3	-0.5 %
67	29.3	-0.6 %
68	27.5	1.3 %
69	27.1	-1.6 %
70	30.0	-0.5 %
71	23.4	1.0 %
72	27.9	-0.1 %
73	26.9	-0.4 %
74	28.1	-1.1 %
75	28.1	1.2 %
76	23.8	1.8 %
77	30.0	-1.1 %
78	25.7	1.3 %
79	26.3	-0.9 %
80	25.2	-0.4 %
81	25.9	1.2 %
82	25.5	-0.4 %
83	27.5	0.0 %
84	24.3	2.7 %
85	24.3	-1.1 %
86	24.2	1.3 %
87	20.3	2.5 %
88	23.5	-1.6 %
89	25.7	-1.8 %
90	22.0	2.4 %
91	24.7	-1.8 %
92	23.5	2.5 %
93	20.8	-0.7 %
94	22.9	-2.0 %
95	15.9	1.6 %
96	24.3	-1.0 %
97	20.2	-1.3 %
98	22.0	1.2 %
99	15.9	1.3 %
100	19.9	1.8 %
101	14.6	1.5 %
102	22.5	-0.8 %
103	18.8	-1.3 %
104	20.8	-0.7 %
105	20.2	-2.2 %
106	19.7	2.2 %
107	28.3	-1.1 %
108	31.0	-0.9 %
108.6	19.0	1.0 %