Alan Pan 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Pan 基隆
ID 364903

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半馬 | 02:23:19 | 06:47/km | 第11半馬

2019 基隆市市長盃五分山馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	02:23:19
總名次	97 / 343
分組名次	24 / 74
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'58")

00:30'58" (+00'47")

01:12'50" (+08'38")

10 km

(01:12'50")

00:41'52" (+11'41")

15 km

(01:46'51")

00:34'01" (+03'50")

01:04'12"

20 km

(02:17'02")

00:30'11"

Finish

(02:23:19)

日期: 2019-03-24 07:11 - 總爬升: 433 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'14" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'41")

05'26" (+00'13")

1000 / 2000

3

06'22"

(18'04")

06'22" (+01'09")

1000 / 3000

4

06'07"

(24'11")

06'07" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'46"

(30'57")

06'46" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 上上下下的挑戰

賽後評分: 補給品蠻豐富的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.74 km

New Balance M880GX8 累積 : 718.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'27"	00:11'42"
3	06'22"	00:18'04"
4	06'07"	00:24'11"
5	06'47"	00:30'58"
6	07'37"	00:38'35"
7	09'41"	00:48'16"
8	09'11"	00:57'27"
9	06'41"	01:04'08"
10	08'42"	01:12'50"
11	06'19"	01:19'09"
12	06'11"	01:25'20"
13	06'30"	01:31'50"
14	08'25"	01:40'15"
15	06'36"	01:46'51"
16	06'24"	01:53'15"
17	06'40"	01:59'55"
18	06'08"	02:06'03"
19	05'14"	02:11'17"
20	05'45"	02:17'02"
21.0	06'20"	02:23'20"

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