高文銓 2019/03/23 訓練日誌

高文銓台北市
ID 419778

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高文銓

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:21:40 | 06:42/km | 第1半馬

疾如風半程馬拉松

官方成績
日期	2019-03-23
成績	02:21:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'14")

00:31'14"

01:03'48"

10 km

(01:03'48")

00:32'34" (+01'20")

15 km

(01:37'54")

00:34'06" (+02'52")

01:09'38" (+05'50")

20 km

(02:13'26")

00:35'32" (+04'18")

Finish

(02:21:40)

日期: 2019-03-23 07:00 - 地點: 新北市新店區 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1397 Cal - 總步數: 21328 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'13"

(06'13")

06'11" (+00'11")

1002 / 1002

173 / 93

06'01"

(12'14")

06'00"

1002 / 2005

173 / 96

06'43"

(18'57")

06'42" (+00'42")

1002 / 3007

167 / 88

06'17"

(25'14")

06'16" (+00'16")

1002 / 4009

179 / 88

06'23"

(31'37")

06'22" (+00'22")

1000 / 5010

176 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 參加人數少，跑衣不好看。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 60.83 km

亞瑟士緩衝型累積 : 200.3 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'56"	00:12'07"
3	06'37"	00:18'44"
4	06'13"	00:24'57"
5	06'17"	00:31'14"
6	06'38"	00:37'52"
7	06'26"	00:44'18"
8	06'27"	00:50'45"
9	06'39"	00:57'24"
10	06'24"	01:03'48"
11	06'36"	01:10'24"
12	06'34"	01:16'58"
13	06'54"	01:23'52"
14	07'24"	01:31'16"
15	06'38"	01:37'54"
16	06'50"	01:44'44"
17	06'40"	01:51'24"
18	07'06"	01:58'30"
19	07'10"	02:05'40"
20	07'46"	02:13'26"
21	07'12"	02:20'38"
21.0	-66'-40"	02:21'40"