陳信安 2014/05/18 訓練日誌

陳信安高雄
ID 66246

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陳信安

全馬 | 04:57:07 | 07:02/km | 第45馬

墾丁國家公園馬拉松

官方成績
日期	2014-05-18
成績	04:57:07
總名次	166 / 851
分組名次	48 / 245
平均速度	07:02/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'26")

00:38'26" (+06'16")

01:12'08" (+06'46")

10 km

(01:12'08")

00:33'42" (+01'32")

15 km

(01:45'20")

00:33'12" (+01'02")

01:05'22"

20 km

(02:17'30")

00:32'10"

25 km

(02:57'37")

00:40'07" (+07'57")

01:13'03" (+07'41")

30 km

(03:30'33")

00:32'56" (+00'46")

35 km

(04:09'39")

00:39'06" (+06'56")

01:15'22" (+10'00")

40 km

(04:45'55")

00:36'16" (+04'06")

Finish

(04:57:07)

日期: 2014-05-18 06:00 - 總爬升: 544 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 晴 - 平均心率: 110 - 卡路里: 3303 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:22'35"

(02:22'35")

06'50"

20851 / 20851

02:34'06"

(04:56'41")

07'20" (+00'30")

20992 / 41843

01'16"

(04:57'57")

10'51" (+04'01")

116 / 41960

高雄

陳信安

dayso 說推

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高雄

陳信安

往住宿飯店看看妻兒有沒有出來加油。

dayso 和葉淨志說推

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陳信安

dayso 和葉淨志說推

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高雄

陳信安

dayso 和葉淨志說推

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高雄

陳信安

終於回到終點了。

dayso 說推

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今天真的很熱，降低標準至保4(字頭)，名次在20%倒出乎我意料之外。

賽前宣言: 好好散心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 42.20 km

美津濃 8KS...? 累積 : 834.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, WUL 和其他 15 人說推

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Jeff hsueh 恭喜20%內

2014-05-19 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	07'08"	00:14'40"
3	07'25"	00:22'05"
4	07'42"	00:29'47"
5	08'39"	00:38'26"
6	05'27"	00:43'53"
7	05'23"	00:49'16"
8	06'27"	00:55'43"
9	06'03"	01:01'46"
10	10'22"	01:12'08"
11	06'23"	01:18'31"
12	07'35"	01:26'06"
13	06'33"	01:32'39"
14	05'55"	01:38'34"
15	06'46"	01:45'20"
16	06'11"	01:51'31"
17	05'54"	01:57'25"
18	06'11"	02:03'36"
19	07'49"	02:11'25"
20	06'05"	02:17'30"
21	07'33"	02:25'03"
22	06'24"	02:31'27"
23	10'38"	02:42'05"
24	07'53"	02:49'58"
25	07'39"	02:57'37"
26	08'00"	03:05'37"
27	05'49"	03:11'26"
28	05'44"	03:17'10"
29	06'57"	03:24'07"
30	06'26"	03:30'33"
31	08'03"	03:38'36"
32	07'06"	03:45'42"
33	06'55"	03:52'37"
34	10'07"	04:02'44"
35	06'55"	04:09'39"
36	06'38"	04:16'17"
37	08'59"	04:25'16"
38	06'15"	04:31'31"
39	06'42"	04:38'13"
40	07'42"	04:45'55"
41	06'10"	04:52'05"
41.7	08'46"	04:57'57"