良仔 2014/05/18 訓練日誌

良仔宜蘭
ID 7791

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良仔

半馬 | 01:46:05 | 05:01/km | 第5半馬

2014羅東鎮「羅東環保･低碳慢跑」

官方成績
日期	2014-05-18
成績	01:46:05
總名次	38 / 388
分組名次	13 / 141
平均速度	05:01/km

官方證書

良仔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:25'19" (+02'19")

15 km

(01:14'50")

00:26'31" (+03'31")

00:53'38" (+05'19")

20 km

(01:41'57")

00:27'07" (+04'07")

Finish

(01:46:05)

日期: 2014-05-18 06:08 - 地點: 羅運自行車道 - 天氣: 悶 - 平均心率: 93 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'12"

(04'12")

04'09"

1010 / 1010

04'37"

(08'49")

04'37" (+00'28")

999 / 2010

04'37"

(13'26")

04'32" (+00'23")

1014 / 3024

04'39"

(18'05")

04'36" (+00'27")

1007 / 4032

05'03"

(23'08")

05'02" (+00'53")

1000 / 5032

展開計圈分析

宜蘭

良仔

Jia 說推

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觀看另 1 則留言

Jia ="=狗ㄦ:你還好嗎，為什麼要放棄治療！

2014-05-20 23:56 ·

1 個人推

良仔孩子:治療不是一天兩天的事........~"~

2014-05-21 00:05 ·

宜蘭

良仔

Jia 說推

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宜蘭

良仔

楊俊祥, Jia 和其他 1 人說推

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今狀況連連! 以後跑前不喝嘎逼了!!邊跑邊吐哪招@@"

分組13取前8名!差了六分鐘才能上凸台!!

還是不要妄想好了!!舒服跑~~爽爽跑就好了!!~"~

跑半馬真的很累!我還是比較適合慢慢跑全馬!享受各式各樣的風景!半馬再會了! ! !(揮手)

賽後評分: 家鄉賽事!! 當然要評滿分!不過辦的還真是不錯!!賽後獎品也很多滿滿的..... 只不過觀眾有點少了.....有點落寞..........XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 142.46 km

愛迪三京累積 : 1829.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

胡芋子, 許淑貞和其他 34 人說推

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觀看另 8 則留言

亦真非真志良兄午安!恭喜破PB完賽,讚!(*^-^)

2014-05-19 14:39 ·

1 個人推

良仔亦真非真 :您好! 感謝您的恭喜跟讚!謝謝喔^O^

2014-05-19 14:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'37"	00:08'47"
3	04'32"	00:13'19"
4	04'38"	00:17'57"
5	05'03"	00:23'00"
6	04'55"	00:27'55"
7	04'56"	00:32'51"
8	05'29"	00:38'20"
9	05'14"	00:43'34"
10	04'45"	00:48'19"
11	04'53"	00:53'12"
12	05'08"	00:58'20"
13	05'12"	01:03'32"
14	05'37"	01:09'09"
15	05'41"	01:14'50"
16	05'17"	01:20'07"
17	05'37"	01:25'44"
18	05'34"	01:31'18"
19	05'27"	01:36'45"
20	05'12"	01:41'57"
20.9	04'37"	01:46'07"