Aceif 2019/03/17 訓練日誌

Aceif 台北市
ID 5331

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Aceif

全馬 | 03:27:03 | 04:54/km | 第48馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:27:03
總名次	320 / 6285
分組名次	120 / 1880
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'35")

00:22'35"

00:45'26"

10 km

(00:45'26")

00:22'51" (+00'16")

15 km

(01:08'08")

00:22'42" (+00'07")

00:45'43" (+00'17")

20 km

(01:31'09")

00:23'01" (+00'26")

25 km

(01:54'45")

00:23'36" (+01'01")

00:48'33" (+03'07")

30 km

(02:19'42")

00:24'57" (+02'22")

35 km

(02:46'04")

00:26'22" (+03'47")

00:54'27" (+09'01")

40 km

(03:14'09")

00:28'05" (+05'30")

Finish

(03:27:03)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2429 Cal - 總步數: 39186 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'03"

(07'03")

04'43" (+04'25")

1490 / 1490

182 / 115

02'45"

(09'48")

02'43" (+02'25")

1010 / 2500

188 / 194

04'23"

(14'11")

04'20" (+04'02")

1010 / 3511

189 / 121

04'31"

(18'42")

04'28" (+04'10")

1008 / 4520

189 / 118

04'20"

(23'02")

04'19" (+04'01")

1000 / 5520

189 / 121

展開計圈分析

04'33"

(27'35")

04'32" (+04'14")

1003 / 6524

189 / 116

04'46"

(32'21")

04'45" (+04'27")

1001 / 7525

190 / 110

04'21"

(36'42")

04'19" (+04'01")

1004 / 8529

188 / 122

04'36"

(41'18")

04'35" (+04'17")

1001 / 9531

189 / 114

04'36"

(45'54")

04'35" (+04'17")

1003 / 10534

190 / 114

04'32"

(50'26")

04'30" (+04'12")

1003 / 11538

191 / 115

04'31"

(54'57")

04'30" (+04'12")

1003 / 12542

191 / 115

04'33"

(59'30")

04'31" (+04'13")

1003 / 13546

191 / 115

04'36"

(01:04'06")

04'33" (+04'15")

1009 / 14555

190 / 114

04'33"

(01:08'39")

04'32" (+04'14")

1002 / 15558

189 / 116

04'36"

(01:13'15")

04'35" (+04'17")

1000 / 16559

191 / 113

04'34"

(01:17'49")

04'33" (+04'15")

1000 / 17560

191 / 114

04'39"

(01:22'28")

04'36" (+04'18")

1010 / 18570

191 / 113

04'35"

(01:27'03")

04'34" (+04'16")

1002 / 19573

191 / 114

04'38"

(01:31'41")

04'36" (+04'18")

1006 / 20580

193 / 112

04'29"

(01:36'10")

04'26" (+04'08")

1008 / 21588

194 / 115

04'38"

(01:40'48")

04'36" (+04'18")

1006 / 22594

194 / 111

04'51"

(01:45'39")

04'48" (+04'30")

1008 / 23602

192 / 107

04'50"

(01:50'29")

04'49" (+04'31")

1001 / 24603

192 / 107

04'54"

(01:55'23")

04'50" (+04'32")

1013 / 25617

192 / 107

04'46"

(02:00'09")

04'44" (+04'26")

1006 / 26623

192 / 109

04'54"

(02:05'03")

04'53" (+04'35")

1001 / 27624

191 / 106

05'06"

(02:10'09")

05'04" (+04'46")

1004 / 28629

190 / 103

05'04"

(02:15'13")

05'03" (+04'45")

1000 / 29629

190 / 103

05'06"

(02:20'19")

05'02" (+04'44")

1010 / 30639

189 / 104

05'04"

(02:25'23")

05'00" (+04'42")

1012 / 31651

189 / 105

05'10"

(02:30'33")

05'08" (+04'50")

1005 / 32657

187 / 103

05'16"

(02:35'49")

05'15" (+04'57")

1001 / 33658

186 / 102

05'22"

(02:41'11")

05'20" (+05'02")

1004 / 34663

184 / 101

05'42"

(02:46'53")

05'39" (+05'21")

1006 / 35669

183 / 96

05'15"

(02:52'08")

05'13" (+04'55")

1004 / 36674

182 / 104

05'43"

(02:57'51")

05'42" (+05'24")

1002 / 37676

181 / 96

05'38"

(03:03'29")

05'36" (+05'18")

1005 / 38682

184 / 96

05'42"

(03:09'11")

05'39" (+05'21")

1006 / 39688

183 / 96

05'45"

(03:14'56")

05'42" (+05'24")

1007 / 40695

185 / 94

10'48"

(03:25'44")

05'32" (+05'14")

1951 / 42646

186 / 96

00'19"

(03:26'03")

00'18"

1003 / 43650

189 / 1672

賽前宣言: 希望別太熱，破PB...

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.50 km

Mizuno Sonic 累積 : 993.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

葉達興和林倉慶說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	02'17"	00:09'19"
3	04'21"	00:13'40"
4	04'31"	00:18'11"
5	04'24"	00:22'35"
6	04'33"	00:27'08"
7	04'42"	00:31'50"
8	04'27"	00:36'17"
9	04'33"	00:40'50"
10	04'36"	00:45'26"
11	04'30"	00:49'56"
12	04'32"	00:54'28"
13	04'31"	00:58'59"
14	04'36"	01:03'35"
15	04'33"	01:08'08"
16	04'36"	01:12'44"
17	04'34"	01:17'18"
18	04'36"	01:21'54"
19	04'38"	01:26'32"
20	04'37"	01:31'09"
21	04'28"	01:35'37"
22	04'36"	01:40'13"
23	04'50"	01:45'03"
24	04'52"	01:49'55"
25	04'50"	01:54'45"
26	04'47"	01:59'32"
27	04'53"	02:04'25"
28	05'07"	02:09'32"
29	05'06"	02:14'38"
30	05'04"	02:19'42"
31	05'00"	02:24'42"
32	05'10"	02:29'52"
33	05'16"	02:35'08"
34	05'22"	02:40'30"
35	05'34"	02:46'04"
36	05'23"	02:51'27"
37	05'43"	02:57'10"
38	05'30"	03:02'40"
39	05'43"	03:08'23"
40	05'46"	03:14'09"
41	05'26"	03:19'35"
42	06'08"	03:25'43"
42.4	04'15"	03:27'21"