楊玉琪 2019/03/17 訓練日誌

楊玉琪新竹
ID 106854

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楊玉琪

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:07:15 | 05:51/km | 第10馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:07:15
總名次	1448 / 6285
分組名次	496 / 1838
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'12")

00:56'06" (+00'59")

10 km

(00:56'06")

00:27'27"

15 km

(01:23'41")

00:27'35" (+00'08")

00:55'07"

20 km

(01:51'13")

00:27'32" (+00'05")

25 km

(02:19'19")

00:28'06" (+00'39")

00:56'35" (+01'28")

30 km

(02:47'48")

00:28'29" (+01'02")

35 km

(03:16'53")

00:29'05" (+01'38")

01:01'19" (+06'12")

40 km

(03:49'07")

00:32'14" (+04'47")

Finish

(04:07:15)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 438 m - 地點: 新北市萬里-金山-石門 - 平均心率: 124 - 卡路里: 3742 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'32"

(15'32")

05'54"

2628 / 2628

03:51'48"

(04:07'20")

05'48"

39931 / 42560

賽後評分: 景色優美民眾熱情補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 189.16 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 SW 累積 : 1775.5 km

XT 上傳 | 5 years ago

白亮亮, 楊瓊華和其他 9 人說推

留言

吳明昆恭禧完賽，很棒的成績！

2019-03-17 22:49 ·

楊玉琪哈 ! 其實我是想破四耶,
不過破 PB 還是很高興 !

2019-03-18 21:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'45"	00:08'45"
2	03'19"	00:12'04"
3	05'35"	00:17'39"
4	05'35"	00:23'14"
5	05'25"	00:28'39"
6	05'24"	00:34'03"
7	05'41"	00:39'44"
8	05'24"	00:45'08"
9	05'21"	00:50'29"
10	05'37"	00:56'06"
11	05'34"	01:01'40"
12	05'28"	01:07'08"
13	05'31"	01:12'39"
14	05'31"	01:18'10"
15	05'31"	01:23'41"
16	05'31"	01:29'12"
17	05'31"	01:34'43"
18	05'31"	01:40'14"
19	05'29"	01:45'43"
20	05'30"	01:51'13"
21	05'30"	01:56'43"
22	05'29"	02:02'12"
23	05'37"	02:07'49"
24	05'41"	02:13'30"
25	05'49"	02:19'19"
26	05'41"	02:25'00"
27	05'40"	02:30'40"
28	05'41"	02:36'21"
29	05'41"	02:42'02"
30	05'46"	02:47'48"
31	05'57"	02:53'45"
32	05'38"	02:59'23"
33	05'42"	03:05'05"
34	05'48"	03:10'53"
35	06'00"	03:16'53"
36	06'28"	03:23'21"
37	06'25"	03:29'46"
38	06'06"	03:35'52"
39	06'34"	03:42'26"
40	06'41"	03:49'07"
41	06'58"	03:56'05"
42	09'06"	04:05'11"
42.6	03'50"	04:07'20"