蘇裕峯 2019/03/17 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

全馬 | 04:54:36 | 06:58/km | 第96馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:54:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+03'33")

01:05'48" (+03'20")

10 km

(01:05'48")

00:31'47" (+01'19")

15 km

(01:36'16")

00:30'28"

01:02'28"

20 km

(02:08'16")

00:32'00" (+01'32")

25 km

(02:44'02")

00:35'46" (+05'18")

01:13'03" (+10'35")

30 km

(03:21'19")

00:37'17" (+06'49")

35 km

(04:00'20")

00:39'01" (+08'33")

01:17'07" (+14'39")

40 km

(04:38'26")

00:38'06" (+07'38")

Finish

(04:54:36)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 微涼舒適 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'05"

(07'05")

07'05" (+01'21")

1000 / 1000

09'06"

(16'11")

09'06" (+03'22")

1000 / 2000

05'45"

(21'57")

05'45" (+00'01")

1000 / 3000

05'44"

(27'41")

05'44"

1000 / 4000

06'19"

(34'00")

06'19" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蘇裕峯

留言

台南

蘇裕峯

留言

這是第六次跑萬金石
雖然前兩年轉戰鐵人
曾經熟悉的賽道依舊
而且今年的天氣不錯
可惜開跑時大腿緊繃
感覺有點輕微的拉傷

#比賽地點真的是有夠遙遠
#趕搭接駁車幾乎整夜沒睡

賽前宣言: 全力以赴再拼佳績

賽後評分: 補給、流程動線、賽事品質都有進步
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.61 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林心德, 廖俊欽和其他 3 人說推

留言

廖俊欽路途中我也一直在找.就是沒有看到.可能是我跑得太慢了🤣.無緣相見.只好期待下次了

2019-03-17 20:27 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'48"	00:09'48"
2	06'24"	00:16'12"
3	05'45"	00:21'57"
4	05'45"	00:27'42"
5	06'19"	00:34'01"
6	05'57"	00:39'58"
7	06'23"	00:46'21"
8	06'22"	00:52'43"
9	05'56"	00:58'39"
10	07'09"	01:05'48"
11	05'57"	01:11'45"
12	05'56"	01:17'41"
13	06'26"	01:24'07"
14	06'11"	01:30'18"
15	05'58"	01:36'16"
16	07'02"	01:43'18"
17	05'54"	01:49'12"
18	06'29"	01:55'41"
19	06'01"	02:01'42"
20	06'34"	02:08'16"
21	07'01"	02:15'17"
22	06'50"	02:22'07"
23	06'38"	02:28'45"
24	07'03"	02:35'48"
25	08'14"	02:44'02"
26	06'41"	02:50'43"
27	07'01"	02:57'44"
28	08'16"	03:06'00"
29	06'50"	03:12'50"
30	08'29"	03:21'19"
31	07'15"	03:28'34"
32	07'37"	03:36'11"
33	07'09"	03:43'20"
34	07'51"	03:51'11"
35	09'09"	04:00'20"
36	08'07"	04:08'27"
37	08'53"	04:17'20"
38	07'33"	04:24'53"
39	06'37"	04:31'30"
40	06'56"	04:38'26"
41	14'07"	04:52'33"
42	00'01"	04:52'34"
42.4	04'48"	04:54'40"